
Tzatziki & bâtonnets de crudités
Le tzatziki grec bien frais au concombre, à l'aneth et à la menthe, servi avec une montagne de bâtonnets croquants pour un apéro léger.
Calories210 kcal
Protéines7 g
Glucides14 g
Lipides13 g
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📝 Ingrédients
- 400 g de yaourt grec
- 1 concombre (½ râpé pour le tzatziki, ½ en bâtonnets)
- 1 gousse d'ail
- 5 g d'aneth frais (environ 2 c. à s. une fois ciselé)
- 6 feuilles de menthe fraîche
- 1 c. à s. d'huile d'olive
- 1 c. à s. de jus de citron (¼ de citron)
- 3 carottes
- 1 poivron rouge
- 12 radis
- Sel, poivre
🍴 Ustensiles
- Râpe à gros trous
- Passoire
- Saladier
- Éplucheur
- Planche et couteau
- Bol de service
📖 Étapes
- Laver le concombre et le couper en deux. Râper une moitié avec la peau sur la grosse grille de la râpe, la mettre dans la passoire avec 2 pincées de sel, mélanger et laisser dégorger 10 minutes : le sel fait sortir l'eau.
- Pendant ce temps, éplucher les carottes et les couper en bâtonnets de 8 cm sur 1 cm. Tailler l'autre moitié du concombre et le poivron, épépiné et sans ses parties blanches, en bâtonnets de même taille. Laver les radis et les couper en deux.
- Presser le concombre râpé à pleines mains au-dessus de l'évier, poignée par poignée, pour en extraire le maximum d'eau. Ne pas sauter cette étape : sinon le tzatziki devient liquide au bout de quelques minutes.
- Éplucher la gousse d'ail, retirer le germe vert s'il y en a un, puis la presser ou la râper très finement. Ciseler finement l'aneth et les feuilles de menthe avec des ciseaux ou un couteau bien aiguisé.
- Dans le saladier, mélanger le yaourt grec, le concombre essoré, l'ail, l'aneth, la menthe et le jus de citron. Poivrer, goûter et ne saler qu'ensuite, avec prudence, car le concombre a déjà pris du sel.
- Verser le tzatziki dans le bol de service, creuser légèrement le centre avec le dos d'une cuillère et y verser l'huile d'olive en filet. Idéalement, le laisser reposer 30 minutes au frais pour que l'ail et les herbes infusent.
- Disposer les bâtonnets de carotte, de concombre et de poivron ainsi que les radis autour du bol, et servir bien frais. Le tzatziki se garde 2 jours au réfrigérateur dans une boîte fermée.
💡 Astuce FitBot : Pour une version plus protéinée, remplace la moitié du yaourt grec par du skyr nature. Le tzatziki accompagne aussi très bien des brochettes de poulet ou un bowl de riz.