
Tuiles de parmesan au romarin
Des tuiles de parmesan fondu au romarin et au sésame, ultra croustillantes, avec crudités et dip citronné : l'apéro léger et low carb.
Calories200 kcal
Protéines15 g
Glucides6 g
Lipides12 g
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📝 Ingrédients
- 120 g de parmesan finement râpé
- 2 brins de romarin frais
- 2 c. à s. de graines de sésame (environ 16 g)
- ½ citron non traité (le zeste pour les tuiles, 1 c. à s. de jus pour le dip)
- 200 g de fromage blanc 3 %
- 10 g de ciboulette fraîche
- 1 concombre (environ 300 g) + 200 g de tomates cerises
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- 2 plaques de cuisson + papier cuisson
- Râpe fine
- Bol
- Spatule fine
- Grille
- Planche et couteau
📖 Étapes
- Préchauffer le four à 190 °C et tapisser les deux plaques de papier cuisson. Effeuiller le romarin et hacher les aiguilles très finement : les gros morceaux restent durs sous la dent.
- Dans un bol, mélanger le parmesan, le romarin, le sésame, le zeste du demi-citron râpé finement (sans la partie blanche, amère) et un tour de poivre. Ne pas saler : le parmesan l'est déjà.
- Répartir le mélange en 12 petits tas égaux (6 par plaque, environ 1 c. à s. bombée chacun), espacés de 5 cm. Les étaler du dos de la cuillère en disques fins et réguliers de 7 cm : des bords trop fins brûlent avant le centre.
- Enfourner une plaque à la fois, à mi-hauteur, 6 à 8 minutes, jusqu'à ce que le fromage ait fondu, fasse de petites bulles et soit doré blond. Surveiller dès 5 minutes : une tuile brun foncé devient amère.
- Laisser reposer 2 minutes sur la plaque pour que les tuiles se raffermissent, puis les décoller avec une spatule fine. Pour des tuiles courbées, les poser encore souples sur un rouleau à pâtisserie. Laisser refroidir 10 minutes sur une grille.
- Préparer le dip : mélanger le fromage blanc avec la ciboulette finement ciselée, 1 c. à s. de jus de citron, du sel et du poivre. Réserver au réfrigérateur jusqu'au moment de servir.
- Couper le concombre en bâtonnets de 8 cm et laver les tomates cerises. Servir les tuiles bien refroidies et croustillantes avec le dip bien frais et les crudités.
💡 Astuce FitBot : Les tuiles se gardent 3 jours dans une boîte hermétique, à l'abri de l'humidité. Remplace le romarin par du thym ou une pincée de paprika fumé pour varier.