
Truites rôties au citron & herbes
Des truites entières rôties sur un lit de poireaux et de pommes de terre fondantes, parfumées au citron et à l'aneth : la fête sans chichis.
Calories458 kcal
Protéines37 g
Glucides37 g
Lipides18 g
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📝 Ingrédients
- 4 truites entières vidées (environ 280 g pièce)
- 800 g de pommes de terre à chair ferme
- 2 poireaux (environ 300 g une fois parés)
- 2 citrons (1 en rondelles pour farcir, 1 en quartiers pour servir)
- 1 bouquet d'aneth (environ 20 g)
- ½ bouquet de persil plat (environ 20 g)
- 2 gousses d'ail
- 3 c. à s. d'huile d'olive (2 pour les légumes, 1 pour les truites)
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Grande plaque ou grand plat à four
- Planche à découper
- Couteau
- Papier absorbant
- Pinceau de cuisine
- Spatule
📖 Étapes
- Préchauffer le four à 210 °C. Éplucher les pommes de terre, les rincer et les couper en rondelles de 4 mm : plus épaisses, elles ne seraient pas cuites en même temps que le poisson. Les sécher dans un torchon propre.
- Couper le vert foncé des poireaux, les fendre en deux dans la longueur et les rincer sous l'eau en écartant les feuilles pour chasser la terre. Les émincer en demi-rondelles de 1 cm. Éplucher et émincer l'ail.
- Sur la plaque, mélanger pommes de terre, poireaux et ail avec 2 c. à s. d'huile, du sel et du poivre. Étaler en couche régulière et enfourner 20 min, jusqu'à ce que les bords des pommes de terre commencent à dorer.
- Pendant ce temps, rincer les truites dedans et dehors sous l'eau froide, puis les sécher soigneusement au papier absorbant : une peau sèche rôtit au lieu de bouillir. Couper 1 citron en 8 rondelles fines.
- Saler et poivrer l'intérieur des truites. Garnir chaque ventre de 2 rondelles de citron et de quelques brins d'aneth et de persil, en gardant environ un tiers des herbes pour la fin. Badigeonner la peau de 1 c. à s. d'huile et saler.
- Sortir la plaque, remuer les légumes, puis poser les truites dessus côte à côte. Enfourner 18 à 22 min à 210 °C, jusqu'à ce que la chair soit opaque et se détache de l'arête centrale quand on la soulève avec la pointe d'un couteau, près de la tête.
- Pour servir, inciser la peau le long du dos, soulever le filet du dessus avec une spatule, puis tirer l'arête par la queue : elle vient d'un seul bloc avec la tête. Vérifier du bout des doigts qu'il ne reste pas de petites arêtes.
- Ciseler le reste d'aneth et de persil, et couper le second citron en quartiers. Répartir légumes et filets dans les assiettes, parsemer d'herbes et servir avec les quartiers de citron, à presser sur le poisson au moment de manger.
💡 Astuce FitBot : Pour éviter les arêtes, remplace les truites entières par 600 g de filets de truite, posés sur les légumes pour les 10 dernières minutes seulement. Les restes émiettés font une très bonne salade froide avec les pommes de terre.