
Travers de porc BBQ & patate douce
Des travers frottés au paprika fumé, cuits à la friteuse à air puis laqués d'une sauce barbecue maison au miel, avec une purée de patate douce.
Calories680 kcal
Protéines36 g
Glucides57 g
Lipides34 g
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📝 Ingrédients
- 500 g de travers de porc
- 4 c. à c. de paprika fumé (3 pour frotter la viande, 1 pour la sauce)
- 1 c. à c. d'ail en poudre
- 2 c. à s. de concentré de tomate
- 2 c. à s. de miel
- 1 c. à s. de vinaigre de vin rouge + 1 c. à c. de sauce soja
- 400 g de patates douces (2 petites d'environ 200 g pièce)
- 60 ml de lait demi-écrémé
- 5 brins de ciboulette fraîche
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Friteuse à air
- Petite casserole
- Casserole
- Presse-purée
- Pinceau de cuisine
📖 Étapes
- Couper les travers entre les os en morceaux de 3 ou 4 côtes pour qu'ils tiennent dans le panier. Si possible, retirer la fine membrane blanche côté os : la soulever avec la pointe d'un couteau, puis tirer avec un papier absorbant. La viande sera plus tendre.
- Mélanger 3 c. à c. de paprika fumé, l'ail en poudre, 1 c. à c. de sel et du poivre. Frotter les travers de ce mélange sur toutes les faces en massant bien la viande, puis les laisser reposer le temps de préchauffer la friteuse à air à 180 °C.
- Déposer les travers dans le panier côté os vers le haut, sans les superposer, et cuire 30 min à 180 °C en les retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce que la viande soit dorée et se rétracte d'environ 1 cm sur les os.
- Pendant ce temps, préparer la sauce : dans une petite casserole, mélanger le concentré de tomate, le miel, le vinaigre, la sauce soja, le reste du paprika fumé et 3 c. à s. d'eau. Laisser frémir 3 min à feu doux en remuant, jusqu'à ce qu'elle soit brillante et nappe la cuillère.
- Éplucher les patates douces et les couper en cubes de 3 cm. Les cuire 15 min dans une casserole d'eau bouillante salée, jusqu'à ce que la pointe d'un couteau s'y enfonce sans résistance, puis les égoutter soigneusement.
- Faire chauffer le lait 30 s au micro-ondes. Écraser les patates douces au presse-purée avec le lait chaud, saler et poivrer : la purée est naturellement onctueuse, inutile d'ajouter du beurre. Parsemer de ciboulette ciselée et garder au chaud à couvert.
- Vider la graisse fondue sous le panier pour éviter la fumée. Badigeonner les travers des deux tiers de la sauce sur les deux faces, puis les remettre 5 min à 200 °C, jusqu'à ce que la sauce soit caramélisée et collante. Surveiller la dernière minute : le miel brûle vite.
- Servir aussitôt les travers avec la purée et le reste de sauce à part. Sans friteuse à air : envelopper les travers frottés dans du papier aluminium, les cuire 1 h 30 au four à 160 °C, puis les ouvrir, les badigeonner de sauce et les passer 10 min à 220 °C.
💡 Astuce FitBot : Fais double dose de sauce : elle se garde 1 semaine au frais en bocal et laque aussi très bien des pilons de poulet. Les restes de travers se réchauffent en 5 min à 180 °C dans la friteuse à air.