
Tofu sauté aux noix de cajou & riz
Des dés de tofu croustillants, des poivrons croquants et des noix de cajou grillées dans une sauce soja-miel brillante, sur du riz jasmin.
Calories724 kcal
Protéines36 g
Glucides78 g
Lipides30 g
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📝 Ingrédients
- 2 blocs de tofu ferme (400 g pièce)
- 50 g de noix de cajou
- 3 c. à s. de fécule de maïs (2 pour le tofu, 1 pour la sauce)
- 1 poivron rouge + 1 poivron vert (environ 180 g pièce)
- 1 oignon jaune (environ 150 g)
- 2 gousses d'ail + 15 g de gingembre frais
- 4 c. à s. de sauce soja + 2 c. à s. de miel + 1 c. à s. de vinaigre de riz
- 3 c. à s. d'huile de tournesol
- 240 g de riz jasmin
- 2 oignons nouveaux
🍴 Ustensiles
- Wok ou grande poêle
- Casserole avec couvercle
- Torchon propre
- 2 saladiers
- Râpe
- Planche et couteau
📖 Étapes
- Égoutter le tofu, l'envelopper dans le torchon et le poser sur une assiette. Le couvrir d'une planche et de 2 boîtes de conserve et le laisser presser 20 minutes : retirer son eau est la clé pour qu'il dore et devienne croustillant.
- Pendant ce temps, rincer le riz 3 fois dans un saladier d'eau froide, jusqu'à ce que l'eau soit presque claire. Le mettre dans la casserole avec 360 ml d'eau, porter à ébullition, couvrir et cuire 12 minutes à feu très doux. Laisser reposer 10 minutes hors du feu, sans soulever le couvercle.
- Préparer la sauce dans un bol : mélanger la sauce soja, le miel, le vinaigre de riz, 1 c. à s. de fécule et 150 ml d'eau. Couper les poivrons en carrés de 2 cm et l'oignon en lamelles épaisses, hacher l'ail, râper le gingembre et émincer les oignons nouveaux.
- Couper le tofu pressé en dés de 2 cm, les mettre dans un saladier avec 2 c. à s. de fécule et remuer doucement pour bien les enrober. Faire griller les noix de cajou à sec dans le wok à feu moyen, 3 à 4 minutes en remuant, jusqu'à ce qu'elles soient dorées, puis les réserver.
- Chauffer 2 c. à s. d'huile dans le wok à feu moyen-vif. Ajouter le tofu en une seule couche (en 2 fois si besoin) et le laisser dorer 8 à 10 minutes en le retournant toutes les 2 minutes, jusqu'à ce que toutes les faces soient croustillantes. Réserver sur du papier absorbant.
- Verser la dernière cuillerée d'huile dans le wok, monter à feu vif et faire sauter les poivrons et l'oignon 3 à 4 minutes : ils doivent être tendres mais encore croquants. Ajouter l'ail et le gingembre et remuer 30 secondes, sans les laisser brûler.
- Remuer la sauce (la fécule tombe au fond), la verser dans le wok et mélanger 1 minute, jusqu'à ce qu'elle épaississe et devienne brillante. Remettre le tofu et les noix de cajou, puis faire sauter 1 minute pour bien les napper de sauce.
- Égrainer le riz à la fourchette et le répartir dans 4 assiettes. Servir le sauté aussitôt par-dessus, parsemé d'oignons nouveaux, tant que le tofu est encore croustillant : il ramollit s'il attend dans la sauce.
💡 Astuce FitBot : Pour gagner du temps, presse le tofu la veille et garde-le au frais. Version vegan : remplace le miel par la même quantité de sirop d'érable.