
Tofu à la tomate vietnamien
Un classique familial vietnamien : tofu doré mijoté dans une sauce tomate fraîche à l'échalote et au soja, sur un riz jasmin.
Calories626 kcal
Protéines27 g
Glucides78 g
Lipides22 g
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📝 Ingrédients
- 400 g de tofu ferme (1 bloc)
- 4 tomates bien mûres (environ 120 g pièce)
- 2 échalotes
- 2 gousses d'ail
- 2 oignons nouveaux
- 1 c. à s. de concentré de tomate
- 2 c. à s. de sauce soja
- 1 c. à c. de sucre en poudre
- 3 c. à s. d'huile de tournesol (2 pour le tofu, 1 pour la sauce)
- 240 g de riz jasmin
- 460 ml d'eau (360 ml pour le riz, 100 ml pour la sauce)
- Poivre noir
🍴 Ustensiles
- Grande poêle antiadhésive
- Casserole avec couvercle
- Spatule
- Planche et couteau
- Torchon propre ou papier absorbant
📖 Étapes
- Égoutter le tofu, l'envelopper dans un torchon propre et poser dessus une assiette lestée d'une boîte de conserve pendant 10 min pour chasser l'eau : il dorera mieux et n'éclaboussera pas. Le couper ensuite en cubes de 2 cm.
- Rincer le riz 2 ou 3 fois à l'eau froide, puis le mettre dans la casserole avec 360 ml d'eau. Porter à ébullition, couvrir et cuire 12 min à feu très doux, puis laisser reposer 5 min hors du feu sans soulever le couvercle.
- Pendant ce temps, couper les tomates en gros dés en gardant leur jus. Émincer finement les échalotes et hacher l'ail. Séparer le blanc des oignons nouveaux, à émincer, du vert, à couper en tronçons de 1 cm pour la finition.
- Chauffer 2 c. à s. d'huile dans la poêle à feu moyen-vif. Ajouter le tofu en une seule couche et le dorer 8 à 10 min en retournant les cubes toutes les 2 min, jusqu'à ce qu'ils soient dorés sur plusieurs faces. Les réserver sur une assiette.
- Dans la même poêle à feu moyen, verser la dernière c. à s. d'huile et faire revenir l'échalote, l'ail et le blanc d'oignon nouveau 2 min en remuant, jusqu'à ce qu'ils soient translucides et parfumés, sans les laisser brunir.
- Ajouter les tomates et le concentré, puis cuire 6 à 8 min en écrasant les morceaux à la spatule, jusqu'à ce que les tomates s'effondrent en sauce épaisse. Ajouter la sauce soja, le sucre et 100 ml d'eau, puis porter à frémissement.
- Remettre le tofu dans la sauce, l'enrober délicatement et laisser mijoter 5 min à feu doux, jusqu'à ce que la sauce nappe bien les cubes. Goûter, ajouter un trait de sauce soja si besoin et poivrer.
- Parsemer du vert d'oignon nouveau et servir aussitôt avec le riz jasmin, en versant bien la sauce sur le riz : c'est elle qui fait tout le plat.
💡 Astuce FitBot : Pour plus de protéines, ajoute 150 g d'edamames écossés dans la sauce avec le tofu. Le plat se garde 3 jours au réfrigérateur et se réchauffe à la poêle avec 1 c. à s. d'eau.