
Tartines butternut rôtie & feta
Courge butternut rôtie au thym écrasée sur un levain croustillant, feta salée et miel : le sucré-salé parfait pour un matin d'automne.
Calories515 kcal
Protéines17 g
Glucides65 g
Lipides22 g
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📝 Ingrédients
- 300 g de courge butternut, pesée épluchée et épépinée (environ ⅓ de courge)
- 1 c. à s. d'huile d'olive
- 3 branches de thym frais
- 4 tranches de pain au levain (environ 40 g chacune)
- 1 gousse d'ail
- 80 g de feta
- 20 g de graines de courge
- 2 c. à c. de miel
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Économe
- Plaque de four et papier cuisson
- Poêle
- Grille-pain
- Fourchette
- Couteau et planche
📖 Étapes
- Préchauffer le four à 200 °C. Éplucher le morceau de butternut avec un économe, retirer les graines et les filaments à la cuillère s'il y en a, puis tailler la chair en tranches d'environ 1 cm d'épaisseur pour qu'elles cuisent toutes au même rythme.
- Étaler les tranches sur la plaque recouverte de papier cuisson, sans les superposer. Les arroser d'huile d'olive, effeuiller le thym par-dessus, saler, poivrer, puis les retourner à la main pour bien les enrober.
- Enfourner 25 à 30 minutes en les retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'elles soient fondantes à cœur et légèrement dorées sur les bords. Pour un petit-déjeuner express, faire cette étape la veille et garder la courge au frais dans une boîte fermée.
- Pendant ce temps, faire griller les graines de courge 2 à 3 minutes dans une poêle sèche à feu moyen en remuant, jusqu'à ce qu'elles gonflent et commencent à crépiter. Les verser aussitôt dans un bol pour qu'elles ne brûlent pas.
- Faire griller les tranches de pain au grille-pain, ou 3 à 4 minutes sous le gril du four, jusqu'à ce qu'elles soient bien croustillantes. Frotter aussitôt la surface de chaque tranche avec la gousse d'ail épluchée et coupée en deux.
- Répartir la butternut encore tiède sur les tartines (si elle sort du réfrigérateur, la réchauffer 1 minute au micro-ondes) et l'écraser grossièrement à la fourchette pour couvrir tout le pain, en gardant quelques morceaux.
- Émietter la feta du bout des doigts sur la courge, parsemer de graines de courge grillées, arroser d'un mince filet de miel et finir par un tour de moulin à poivre. Servir aussitôt, tant que le pain est encore croustillant.
💡 Astuce FitBot : Rôtis une butternut entière d'un coup : les tranches se gardent 4 jours au frais et servent aussi en salade ou en velouté. Pour plus de protéines, ajoute un œuf poché sur chaque tartine.