
Tajine de kefta aux œufs
Des boulettes de bœuf au cumin et aux herbes qui mijotent dans une sauce tomate où l'on fait cuire les œufs : le tajine du soir.
Calories630 kcal
Protéines44 g
Glucides58 g
Lipides23 g
💡 Utilise cette recette comme support pour tes séances /sport avec FitBot.
📝 Ingrédients
- 500 g de bœuf haché 5 % MG
- 2 oignons jaunes (environ 120 g pièce ; ½ pour la kefta, 1 ½ pour la sauce)
- 4 gousses d'ail (1 pour la kefta, 3 pour la sauce)
- 15 g de persil frais + 15 g de coriandre fraîche (10 g de chaque pour la kefta, 5 g de chaque pour finir)
- 2 c. à c. de cumin moulu + 2 c. à c. de paprika doux (1 de chaque pour la kefta, 1 de chaque pour la sauce)
- 2 boîtes de tomates concassées (800 g en tout)
- 4 œufs
- 3 c. à s. d'huile d'olive (2 pour la sauce, 1 pour la semoule)
- 240 g de semoule de blé moyenne
- 400 ml d'eau (300 ml bouillante pour la semoule, 100 ml pour la sauce)
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Grande sauteuse avec couvercle
- Saladier
- Bouilloire
- Planche à découper
- Couteau
- Fourchette
📖 Étapes
- Peler les oignons. Râper finement ½ oignon (ou le hacher très fin) pour la kefta et émincer le reste pour la sauce. Peler l'ail : hacher 1 gousse pour la kefta et écraser les 3 autres. Effeuiller et ciseler le persil et la coriandre.
- Dans un saladier, mélanger du bout des doigts le bœuf haché, l'oignon râpé, l'ail haché, 10 g de persil, 10 g de coriandre, 1 c. à c. de cumin, 1 c. à c. de paprika, ½ c. à c. de sel et du poivre. Ne pas trop pétrir, sinon la kefta devient compacte.
- Façonner une vingtaine de petites boulettes de la taille d'une noix (environ 25 g chacune) en roulant la viande entre les paumes légèrement mouillées : elle ne colle plus et les boulettes restent bien rondes. Les réserver sur une assiette.
- Chauffer 2 c. à s. d'huile d'olive dans une grande sauteuse à feu moyen. Faire revenir l'oignon émincé 6 à 8 min en remuant, jusqu'à ce qu'il soit tendre et blond. Ajouter l'ail écrasé, le reste du cumin et du paprika, et remuer 30 secondes sans laisser brûler les épices.
- Verser les tomates concassées et 100 ml d'eau, saler légèrement, poivrer et porter à frémissement. Déposer les boulettes dans la sauce, couvrir et laisser mijoter 15 min à feu doux-moyen, en retournant les boulettes à mi-cuisson.
- Retirer le couvercle et laisser réduire 5 min : la sauce doit être épaisse. Creuser 4 puits entre les boulettes et y casser délicatement les œufs. Saler les blancs, couvrir et cuire 6 à 8 min à feu doux, jusqu'à ce que les blancs soient pris et les jaunes encore coulants.
- Pendant ce temps, faire bouillir 300 ml d'eau à la bouilloire. Verser la semoule dans le saladier rincé avec 1 c. à s. d'huile d'olive et ½ c. à c. de sel, mélanger, puis couvrir de l'eau bouillante. Poser une assiette dessus, attendre 5 min, puis égrainer à la fourchette.
- Parsemer le tajine du persil et de la coriandre restants, puis servir aussitôt dans la sauteuse, avec la semoule à côté. Ne pas attendre : les jaunes continuent de cuire dans la sauce chaude et perdraient leur côté coulant.
💡 Astuce FitBot : Pour des jaunes bien coulants, sors la sauteuse du feu dès que les blancs sont opaques. Sans les œufs, la kefta en sauce se garde 3 jours au frais : tu casses les œufs dedans au moment de réchauffer.