
Soupe d'orge perlé au bœuf
Une soupe-repas à l'écossaise : bœuf mijoté jusqu'à devenir fondant, orge perlé, carottes et céleri dans un bouillon épais parfumé au thym.
Calories535 kcal
Protéines40 g
Glucides54 g
Lipides16 g
💡 Utilise cette recette comme support pour tes séances /sport avec FitBot.
📝 Ingrédients
- 600 g de bœuf à braiser (paleron ou macreuse)
- 150 g d'orge perlé (poids sec)
- 3 carottes (environ 100 g pièce)
- 3 branches de céleri (environ 40 g pièce)
- 1 oignon jaune (environ 100 g)
- 1 poireau (environ 150 g)
- 1 c. à s. d'huile de colza
- 2 bouillons cubes de bœuf + 1500 ml d'eau chaude
- 1 c. à c. de thym séché + 2 feuilles de laurier
- ½ bouquet de persil plat (environ 15 g)
- 4 tranches de pain complet (environ 40 g pièce)
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Cocotte en fonte
- Planche à découper
- Couteau
- Cuillère en bois
- Passoire
- Louche
📖 Étapes
- Couper le bœuf en dés de 2 cm en retirant les plus gros morceaux de gras et les nerfs, puis le sécher avec du papier absorbant : une viande humide bout au lieu de dorer. Éplucher et émincer l'oignon. Rincer l'orge perlé dans une passoire sous l'eau froide.
- Chauffer l'huile dans la cocotte à feu vif. Saisir le bœuf en deux fournées, 4 à 5 min chacune, en le retournant seulement de temps en temps, jusqu'à ce qu'il soit bien coloré sur toutes les faces. Le réserver dans une assiette.
- Baisser à feu moyen, ajouter l'oignon émincé et le faire revenir 3 min en grattant les sucs au fond de la cocotte avec la cuillère en bois. Pendant ce temps, délayer les bouillons cubes dans l'eau chaude.
- Remettre le bœuf et son jus dans la cocotte, ajouter l'orge, le bouillon, le thym et le laurier. Porter à ébullition, retirer à la cuillère l'écume grise qui se forme en surface, puis couvrir aux trois quarts et laisser mijoter 30 min à feu doux.
- Pendant ce temps, éplucher les carottes et les couper en dés de 1 cm. Couper le céleri en tronçons de 1 cm. Fendre le poireau en deux dans la longueur, le rincer soigneusement entre les feuilles pour retirer la terre, puis l'émincer.
- Ajouter les légumes dans la cocotte et poursuivre la cuisson 45 min à feu doux, à petits frémissements, en remuant toutes les 15 min car l'orge a tendance à accrocher au fond. Si la soupe épaissit trop vite, couvrir complètement la cocotte.
- La soupe est prête quand le bœuf s'écrase facilement à la fourchette et que l'orge, bien gonflé, a épaissi le bouillon. Retirer les feuilles de laurier, goûter et saler seulement si besoin, car les bouillons cubes sont déjà salés. Poivrer.
- Hacher le persil et le parsemer sur la soupe au moment de servir, dans des bols bien chauds, avec les tranches de pain complet, grillées ou nature, à côté.
💡 Astuce FitBot : Encore meilleure le lendemain, cette soupe se garde 3 jours au frais et se congèle très bien en portions. Elle épaissit en refroidissant : détends-la avec un peu d'eau en la réchauffant.