
Soupe de haricots noirs cubaine
Haricots noirs mijotés au cumin et à l'origan, mixés à moitié pour un velouté épais, servis sur du riz avec yaourt et oignon rouge.
Calories590 kcal
Protéines30 g
Glucides93 g
Lipides11 g
💡 Utilise cette recette comme support pour tes séances /sport avec FitBot.
📝 Ingrédients
- 3 boîtes de haricots noirs (720 g égouttés)
- 1 poivron vert (environ 150 g)
- 1 oignon jaune (environ 150 g)
- 4 gousses d'ail
- 2 c. à c. de cumin moulu + 1 c. à c. d'origan séché
- 1 feuille de laurier
- 1 bouillon cube de légumes + 600 ml d'eau chaude
- 2 c. à s. d'huile d'olive
- 1 c. à s. de vinaigre de vin rouge
- 180 g de riz long grain
- 180 g de yaourt grec 2 %
- ½ oignon rouge (environ 60 g)
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Grande casserole
- Petite casserole
- Mixeur plongeant
- Passoire
- Planche et couteau
📖 Étapes
- Égoutter les haricots noirs dans une passoire et les rincer sous l'eau froide. Émincer l'oignon jaune, épépiner le poivron vert et le couper en petits dés de 1 cm, hacher finement l'ail. Dissoudre le bouillon cube dans 600 ml d'eau chaude.
- Chauffer l'huile d'olive dans la grande casserole à feu moyen. Faire revenir l'oignon et le poivron avec une pincée de sel 8 minutes en remuant, jusqu'à ce qu'ils soient tendres et légèrement dorés : c'est le sofrito, la base du goût.
- Ajouter l'ail, le cumin et l'origan et remuer 1 minute, jusqu'à ce que les épices embaument, sans laisser brunir l'ail. Verser les haricots, le bouillon et la feuille de laurier, puis porter à ébullition.
- Baisser le feu et laisser mijoter 20 minutes à feu doux, à découvert, en remuant de temps en temps pour que rien n'accroche au fond. Les haricots doivent devenir très tendres et le bouillon commencer à épaissir.
- Pendant ce temps, cuire le riz dans la petite casserole d'eau bouillante salée selon le temps du paquet (10 à 12 minutes), puis l'égoutter. Émincer l'oignon rouge très finement et le faire tremper 10 minutes dans de l'eau froide pour adoucir son goût.
- Retirer le laurier, puis la casserole du feu. Plonger le mixeur dans la soupe et mixer par petites impulsions, juste assez pour réduire environ la moitié des haricots en purée : la soupe doit devenir veloutée tout en gardant des haricots entiers.
- Remettre la casserole sur feu doux, ajouter le vinaigre, saler, poivrer et goûter. Si la soupe est trop épaisse, la détendre avec un peu d'eau chaude ; si elle est trop liquide, la laisser réduire encore 5 minutes à feu moyen en remuant.
- Répartir le riz dans des bols creux et verser la soupe bien chaude par-dessus. Ajouter une belle cuillerée de yaourt grec et l'oignon rouge bien égoutté juste avant de servir.
💡 Astuce FitBot : Pour encore plus de protéines, ajoute un œuf poché dans chaque bol. La soupe se garde 4 jours au frais et épaissit en refroidissant : détends-la avec un peu d'eau au réchauffage.