
Soboro don au poulet
Un bol de riz garni de trois bandes colorées : poulet haché sucré-salé au gingembre, œufs brouillés tout fins et petits pois.
Calories607 kcal
Protéines34 g
Glucides78 g
Lipides16 g
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📝 Ingrédients
- 320 g de riz à sushi + 400 ml d'eau
- 400 g de poulet haché
- 4 c. à s. de sauce soja + 3 c. à s. de mirin
- 3 c. à c. de sucre en poudre (2 pour le poulet, 1 pour les œufs)
- 20 g de gingembre frais
- 4 œufs
- 1 c. à c. d'huile de tournesol
- 200 g de petits pois surgelés
- 1 c. à s. de graines de sésame
- Sel
🍴 Ustensiles
- Casserole avec couvercle
- Poêle antiadhésive
- Petite casserole
- Fouet ou baguettes
- Râpe fine
- Passoire
📖 Étapes
- Rincer le riz dans une passoire sous l'eau froide en le frottant doucement, jusqu'à ce que l'eau soit presque claire. Le mettre dans la casserole avec l'eau, porter à ébullition, couvrir et cuire 12 min à feu très doux. Laisser reposer 10 min hors du feu sans soulever le couvercle.
- Faire griller les graines de sésame 1 à 2 min à sec dans la poêle à feu moyen, en la secouant, jusqu'à ce qu'elles blondissent, puis les réserver. Éplucher et râper finement le gingembre.
- Dans un bol, mélanger à cru le poulet haché, la sauce soja, le mirin, 2 c. à c. de sucre et le gingembre avec une fourchette, jusqu'à ce que la viande soit complètement détachée et un peu liquide : c'est le secret des petits grains fins.
- Verser dans la poêle et cuire à feu moyen 5 à 6 min en remuant sans arrêt avec un fouet ou 4 baguettes tenues ensemble, pour émietter la viande en petits grains. Laisser réduire encore 2 à 3 min, jusqu'à ce que le liquide soit presque évaporé et brillant. Réserver dans un bol.
- Cuire les petits pois 4 min dans la petite casserole d'eau bouillante salée, jusqu'à ce qu'ils soient tendres et bien verts, puis les égoutter dans la passoire. Les garder au chaud, couverts, jusqu'au dressage.
- Essuyer la poêle avec du papier absorbant. Battre les œufs avec 1 c. à c. de sucre et une pincée de sel. Chauffer l'huile à feu moyen-doux, verser les œufs et remuer sans arrêt 3 à 4 min au fouet ou aux baguettes, jusqu'à obtenir de petits grains secs et fins.
- Répartir le riz dans 4 bols et aplanir la surface. Disposer en trois bandes côte à côte le poulet, les œufs et les petits pois, sans les mélanger. Parsemer de graines de sésame et servir : chacun mélange au moment de manger.
💡 Astuce FitBot : Le soboro se prépare très bien à l'avance : poulet et œufs se gardent 3 jours au frigo dans des boîtes séparées, à réchauffer 1 min au micro-ondes sur le riz. Ajoute des épinards sautés pour une quatrième bande verte.