
Ropa vieja, bœuf effiloché & riz
Le plat national cubain : du bœuf mijoté puis effiloché dans une sauce tomate, poivrons et olives, avec riz et haricots noirs.
Calories605 kcal
Protéines42 g
Glucides61 g
Lipides19 g
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📝 Ingrédients
- 600 g de bœuf à braiser (paleron ou macreuse)
- 1 bouillon cube de bœuf + 1 L d'eau chaude
- 1 feuille de laurier
- 2 c. à s. d'huile d'olive (1 pour la viande, 1 pour les légumes)
- 1 oignon jaune (environ 120 g) + 3 gousses d'ail
- 1 poivron rouge + 1 poivron vert (environ 160 g pièce)
- 1 boîte de tomates concassées (400 g) + 1 c. à s. de concentré de tomate
- 2 c. à c. de cumin moulu + 1 c. à c. d'origan séché
- 60 g d'olives vertes dénoyautées
- 200 g de riz long grain
- 1 boîte de haricots noirs (240 g égouttés)
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Cocotte avec couvercle
- Grande sauteuse
- 2 casseroles
- Passoire
- 2 fourchettes
- Planche et couteau
📖 Étapes
- Éponger le bœuf, le couper en 4 gros morceaux, saler et poivrer. Chauffer 1 c. à s. d'huile dans la cocotte à feu vif et saisir les morceaux 2 à 3 min par face, jusqu'à ce qu'ils soient bien bruns : cette coloration donne tout son goût au bouillon.
- Verser le bouillon (le cube émietté dans 1 L d'eau chaude) et ajouter la feuille de laurier : la viande doit être couverte. Porter à ébullition, retirer à la cuillère la mousse grise qui remonte, puis couvrir et laisser mijoter 2 h à feu doux, à petits frémissements.
- Pendant la cuisson, émincer l'oignon et les poivrons en fines lanières, hacher l'ail et couper les olives en rondelles. Rincer et égoutter les haricots noirs dans la passoire : tout sera prêt quand la viande sortira de la cocotte.
- Vérifier la cuisson : la viande doit se défaire toute seule quand on la presse avec une fourchette, sinon prolonger de 15 à 20 min. Sortir les morceaux sur la planche, retirer le laurier et prélever 250 ml du bouillon de cuisson, en gardant le reste pour les haricots.
- Chauffer le reste d'huile dans la sauteuse à feu moyen et faire revenir l'oignon et les poivrons 8 min, jusqu'à ce qu'ils soient tendres et légèrement colorés. Pendant ce temps, effilocher le bœuf avec deux fourchettes en tirant dans le sens des fibres et retirer les morceaux de gras.
- Ajouter l'ail, le cumin et l'origan dans la sauteuse et remuer 1 min. Verser les tomates concassées, le concentré et les 250 ml de bouillon, puis incorporer le bœuf et les olives. Laisser mijoter 15 min à feu doux à découvert, jusqu'à ce que la sauce épaississe et enrobe la viande.
- Pendant ce temps, rincer le riz et le cuire dans une casserole d'eau bouillante salée selon le paquet (environ 12 min), puis l'égoutter. Dans la seconde casserole, réchauffer 5 min à feu doux les haricots avec 3 c. à s. du bouillon restant, du sel et du poivre.
- Goûter la ropa vieja et rectifier en sel et poivre, sans trop saler car les olives le sont déjà. Servir avec le riz et les haricots noirs côte à côte, comme à Cuba, où le nom du plat (« vieux vêtements ») évoque ces filaments de viande.
💡 Astuce FitBot : Le bœuf peut être braisé la veille, ou en 45 min à l'autocuiseur. La ropa vieja se congèle très bien : prépare une double dose pour tes boîtes repas de la semaine.