
Risotto crevettes & courgette
Un risotto crémeux cuit louche par louche, avec des dés de courgette fondants, des crevettes saisies et une touche de zeste de citron.
Calories550 kcal
Protéines31 g
Glucides70 g
Lipides16 g
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📝 Ingrédients
- 320 g de riz arborio
- 400 g de crevettes crues décortiquées (décongelées si surgelées)
- 2 courgettes (environ 250 g pièce)
- 1 oignon jaune (environ 120 g)
- 2 gousses d'ail
- 2 bouillons cubes de légumes + 1200 ml d'eau chaude
- 2 c. à s. d'huile d'olive
- 20 g de beurre
- 50 g de parmesan râpé
- 1 citron (zeste + 2 c. à s. de jus)
- 10 g de persil frais
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Casserole
- Grande sauteuse
- Louche
- Spatule en bois
- Râpe fine
📖 Étapes
- Délayer les bouillons cubes dans l'eau chaude, dans une casserole, et maintenir à frémissement sur feu doux pendant toute la cuisson : un bouillon froid casserait la cuisson du riz. Ne pas rincer le riz, son amidon fait le crémeux.
- Hacher finement l'oignon et l'ail. Couper les courgettes en dés de 1 cm. Prélever le zeste du citron avec une râpe fine, puis presser le citron. Sécher les crevettes avec du papier absorbant pour qu'elles saisissent au lieu de bouillir.
- Chauffer 1 c. à s. d'huile dans la sauteuse à feu vif. Saisir les crevettes 1 min de chaque côté, juste jusqu'à ce qu'elles deviennent roses : elles finiront de cuire dans le risotto. Les réserver dans une assiette avec leur jus.
- Dans la même sauteuse, à feu moyen, ajouter 1 c. à s. d'huile et faire revenir l'oignon 4 à 5 min sans coloration, puis l'ail 30 s. Ajouter le riz et le nacrer 2 min en remuant : les grains deviennent translucides sur les bords.
- Verser une louche de bouillon chaud et remuer jusqu'à ce qu'il soit presque absorbé, puis ajouter la louche suivante. Continuer ainsi à feu moyen en remuant souvent : le riz doit toujours être juste recouvert d'une fine couche de liquide.
- Au bout de 8 min, ajouter les dés de courgette et poursuivre la cuisson louche par louche, encore 10 min environ. Goûter : le riz est prêt quand il est tendre avec un cœur encore légèrement ferme, et que la texture est crémeuse et coulante.
- Remettre les crevettes et leur jus dans la sauteuse et chauffer 1 à 2 min. Hors du feu, ajouter le beurre en morceaux, le parmesan, le zeste et 2 c. à s. de jus de citron. Mélanger vivement 30 s, couvrir et laisser reposer 2 min.
- Goûter, rectifier le sel et le poivre, puis ajouter un peu de bouillon si le risotto s'est trop épaissi. Parsemer de persil ciselé et servir aussitôt dans des assiettes chaudes : le risotto se fige en refroidissant.
💡 Astuce FitBot : Pour encore plus de protéines, monte à 500 g de crevettes. Le risotto est meilleur tout juste fait, mais les restes se réchauffent à la poêle avec un fond de bouillon pour retrouver leur crémeux.