
Pois chiches, chorizo & épinards
Une poêlée espagnole express où le chorizo doux parfume pois chiches, tomate et épinards, à saucer avec du pain grillé.
Calories560 kcal
Protéines31 g
Glucides67 g
Lipides19 g
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📝 Ingrédients
- 100 g de chorizo doux
- 2 boîtes de pois chiches (530 g égouttés)
- 1 boîte de tomates concassées (400 g)
- 300 g d'épinards en branches surgelés
- 1 oignon jaune (environ 120 g)
- 2 gousses d'ail
- 1 c. à c. d'huile d'olive
- 1 c. à c. de paprika fumé doux + 1 c. à c. de cumin moulu
- 1 c. à c. de vinaigre de vin rouge
- 3 tranches de pain de campagne (60 g chacune)
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Grande sauteuse avec couvercle
- Planche et couteau
- Passoire
- Écumoire
- Cuillère en bois
- Grille-pain
📖 Étapes
- Éplucher et émincer finement l'oignon, peler et hacher l'ail. Retirer la peau du chorizo puis le couper en demi-rondelles de 5 mm. Égoutter et rincer les pois chiches dans une passoire.
- Chauffer l'huile dans une grande sauteuse à feu moyen. Ajouter le chorizo et le faire rissoler 2 à 3 min en remuant, jusqu'à ce qu'il soit doré et ait rendu son huile rouge. Le retirer avec une écumoire en laissant la graisse dans la sauteuse.
- Faire revenir l'oignon dans cette graisse 4 à 5 min à feu moyen, jusqu'à ce qu'il soit tendre et translucide. Ajouter l'ail, le paprika et le cumin et remuer 30 secondes seulement : les épices brûlent vite et deviennent amères.
- Verser les tomates concassées, ajouter les épinards encore surgelés et couvrir. Cuire 6 à 7 min à feu moyen en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les épinards soient entièrement décongelés et se mélangent à la sauce.
- Ajouter les pois chiches et le chorizo, mélanger et laisser mijoter 5 min à découvert, jusqu'à ce que la sauce épaississe et enrobe les pois chiches. Si elle attache au fond, ajouter 2 à 3 c. à s. d'eau.
- Pendant ce temps, faire griller les tranches de pain 2 à 3 min au grille-pain, ou 2 min de chaque côté dans une poêle sèche, jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes.
- Hors du feu, ajouter le vinaigre, poivrer et goûter avant de saler : le chorizo l'est déjà. Servir bien chaud dans des assiettes creuses, avec le pain grillé pour saucer.
💡 Astuce FitBot : Pour encore plus de protéines, casse 3 œufs dans la poêlée à la fin, couvre 5 min à feu doux et sers-les mollets par-dessus. Se garde 3 jours au frais, encore meilleur réchauffé.