
Poêlée patates & pois chiches
Patates croustillantes, pois chiches grillés au paprika et épinards : le brunch végétal qui recharge après la séance, pour trois fois rien.
Calories436 kcal
Protéines17 g
Glucides61 g
Lipides14 g
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📝 Ingrédients
- 400 g de pommes de terre (3 moyennes d'environ 130 g pièce)
- 1 boîte de pois chiches (265 g égouttés)
- 1 oignon jaune (environ 150 g)
- 1 gousse d'ail
- 150 g d'épinards en branches surgelés
- 2 c. à s. d'huile d'olive
- 1 c. à c. de paprika doux + ½ c. à c. de cumin moulu
- ½ citron
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Bol allant au micro-ondes
- Grande poêle antiadhésive
- Passoire
- Spatule
- Planche et couteau
📖 Étapes
- Laver les pommes de terre (inutile de les éplucher) et les couper en dés de 1,5 cm. Les mettre dans un bol allant au micro-ondes avec 2 c. à s. d'eau, couvrir d'une assiette et cuire 6 minutes à 900 W, jusqu'à ce qu'un couteau s'y enfonce presque sans résistance.
- Pendant ce temps, émincer l'oignon et hacher l'ail. Égoutter et rincer les pois chiches, puis les sécher dans un torchon propre : bien secs, ils dorent au lieu de bouillir dans la poêle.
- Égoutter les pommes de terre. Chauffer l'huile dans la poêle à feu moyen-vif, y étaler les dés en une seule couche et les laisser dorer 5 minutes sans y toucher. Les retourner et cuire encore 4 à 5 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes.
- Pendant la cuisson des pommes de terre, réchauffer les épinards 3 à 4 minutes au micro-ondes, puis les presser fortement entre les mains pour retirer un maximum d'eau. Mal essorés, ils détremperaient la poêlée.
- Ajouter l'oignon et les pois chiches dans la poêle avec une pincée de sel. Poursuivre la cuisson 5 minutes à feu moyen en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que l'oignon soit fondant et les pois chiches légèrement grillés.
- Ajouter l'ail, le paprika et le cumin et remuer 1 minute : les épices doivent parfumer sans brûler, baisser le feu si elles fument. Incorporer les épinards essorés et mélanger 2 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient bien chauds.
- Arroser du jus du demi-citron, poivrer, goûter et rectifier le sel. Servir aussitôt, pendant que les pommes de terre sont encore bien croustillantes.
💡 Astuce FitBot : Ajoute 200 g de tofu ferme émietté avec les pois chiches pour gagner une douzaine de grammes de protéines par assiette. Tu peux aussi précuire les patates la veille : froides, elles dorent encore mieux.