
Plaque porc paprika & chou-fleur
Échine de porc au paprika et à l'ail, chou-fleur grillé et pommes de terre rôties sur une seule plaque, avec une sauce yaourt-ciboulette.
Calories595 kcal
Protéines37 g
Glucides44 g
Lipides30 g
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📝 Ingrédients
- 500 g d'échine de porc désossée
- 800 g de pommes de terre
- 1 chou-fleur (environ 1 kg pièce, soit 700 g de fleurettes)
- 3 c. à s. d'huile d'olive (1 pour la viande, 2 pour les légumes)
- 2 c. à s. de paprika doux + 1 c. à c. de thym séché
- 3 gousses d'ail
- 250 g de yaourt grec 2 %
- 15 g de ciboulette fraîche + ½ citron (pour le jus)
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Grande plaque du four (lèchefrite)
- Saladier
- Bol
- Planche à découper
- Couteau
- Ciseaux
📖 Étapes
- Préchauffer le four à 220 °C (chaleur tournante 200 °C). Couper l'échine en cubes de 3 cm en retirant les plus gros morceaux de gras. Dans un saladier, mélanger 1 c. à s. d'huile, le paprika, le thym, l'ail écrasé, ½ c. à c. de sel et du poivre, puis y enrober la viande. Laisser mariner.
- Laver les pommes de terre sans les éplucher et les couper en quartiers d'environ 3 cm d'épaisseur, de taille égale pour qu'ils cuisent en même temps. Les étaler sur la grande plaque, arroser de 1 c. à s. d'huile, saler, mélanger avec les mains et enfourner pour 15 minutes.
- Pendant ce temps, retirer les feuilles du chou-fleur et le détailler en fleurettes de la taille d'une noix, en coupant les plus grosses en deux. Les rincer puis bien les sécher dans un torchon : mouillées, elles cuisent à la vapeur au lieu de griller.
- Sortir la plaque, ajouter les fleurettes et les cubes de porc avec leur marinade. Arroser le chou-fleur de la dernière cuillerée d'huile, saler, mélanger et étaler le tout en une seule couche : entassés, les morceaux ne dorent pas.
- Enfourner pour 25 minutes en remuant à mi-cuisson, jusqu'à ce que la viande soit bien dorée et cuite à cœur (le jus qui s'écoule d'un cube piqué doit être clair), que le chou-fleur soit grillé sur les bords et que les pommes de terre se percent facilement au couteau.
- Pendant la cuisson, ciseler finement la ciboulette avec des ciseaux. Dans un bol, la mélanger au yaourt grec avec le jus du demi-citron, une pincée de sel et du poivre. Garder la sauce au réfrigérateur jusqu'au service.
- Si les légumes manquent de couleur en fin de cuisson, passer la plaque 3 minutes sous le gril en surveillant pour qu'ils ne brûlent pas. Laisser reposer 2 minutes, répartir dans 4 assiettes et servir avec la sauce yaourt-ciboulette bien fraîche à part.
💡 Astuce FitBot : Tu peux remplacer l'échine par des hauts de cuisse de poulet désossés, avec le même temps de cuisson. Les restes se gardent 3 jours au frais : réchauffe-les 10 minutes au four à 200 °C plutôt qu'au micro-ondes pour garder le croustillant.