
Pita grillée, tahini & figues
Une pita tiède tartinée de tahini, garnie de figues fraîches, miel et sésame grillé : l'énergie qu'il faut avant la séance, sans lactose.
Calories393 kcal
Protéines10 g
Glucides62 g
Lipides11 g
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📝 Ingrédients
- 2 pains pita (environ 65 g pièce)
- 30 g de tahini (2 c. à s.)
- ½ citron (jus)
- 2 c. à s. d'eau froide
- 4 figues fraîches (environ 50 g pièce)
- 1 c. à s. de miel
- 2 c. à c. de graines de sésame
- 6 feuilles de menthe fraîche
- 1 pincée de fleur de sel
🍴 Ustensiles
- Poêle
- Petit bol
- Fourchette
- Couteau bien aiguisé
- Planche à découper
📖 Étapes
- Faire griller les graines de sésame à sec dans la poêle à feu moyen 2 à 3 min, en remuant sans arrêt, jusqu'à ce qu'elles soient blondes et parfumées. Les verser aussitôt dans une assiette pour stopper la cuisson.
- Dans le petit bol, mélanger le tahini avec le jus du demi-citron. Il va d'abord épaissir et faire des grumeaux, c'est normal : ajouter l'eau froide cuillerée par cuillerée en fouettant à la fourchette jusqu'à obtenir une crème lisse et tartinable.
- Laver délicatement les figues, retirer le petit pédoncule dur au sommet, puis les couper en quatre quartiers avec un couteau bien aiguisé pour ne pas les écraser.
- Faire griller les pitas une à une à sec dans la même poêle à feu moyen, 1 à 2 min par face, jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, souples et légèrement dorées par endroits. Ne pas prolonger la cuisson, sinon elles durcissent.
- Poser les pitas chaudes sur les assiettes et les tartiner de crème de tahini jusqu'aux bords. Disposer les quartiers de figues par-dessus, côté coupé vers le haut, en les enfonçant légèrement.
- Arroser d'un filet de miel, parsemer de sésame grillé et d'une pincée de fleur de sel, puis ajouter la menthe ciselée au dernier moment. Déguster aussitôt, idéalement 1 h à 1 h 30 avant la séance pour avoir le temps de digérer.
💡 Astuce FitBot : Hors saison, remplace les figues fraîches par une banane en rondelles ou 3 figues sèches émincées. Pour plus de protéines, accompagne la pita d'un verre de boisson au soja.