
Pâtes au chou-fleur à la sicilienne
Chou-fleur fondant, anchois, raisins secs et amandes sous une chapelure dorée : le plat de pâtes malin et pas cher de la Sicile.
Calories590 kcal
Protéines21 g
Glucides87 g
Lipides18 g
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📝 Ingrédients
- 700 g de bouquets de chou-fleur (1 gros chou-fleur)
- 360 g de pâtes sèches (bucatini, spaghetti ou penne)
- 1 oignon jaune
- 10 filets d'anchois à l'huile (environ 35 g égouttés)
- 40 g de raisins secs
- 30 g d'amandes effilées
- 50 g de chapelure
- 3 c. à s. d'huile d'olive (2 pour la sauce, 1 pour la chapelure)
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Grand faitout
- Sauteuse
- Petite poêle
- Écumoire
- Passoire
- Planche à découper
📖 Étapes
- Porter un grand faitout d'eau salée à ébullition (environ 4 L). Pendant ce temps, détailler le chou-fleur en petits bouquets de la taille d'une noix, en coupant aussi le cœur tendre en dés. Mettre les raisins secs à tremper dans un bol d'eau chaude et émincer finement l'oignon.
- Plonger le chou-fleur dans l'eau bouillante et cuire 8 à 10 minutes, jusqu'à ce que la pointe d'un couteau s'y enfonce sans résistance. Le retirer avec l'écumoire et le réserver : garder absolument l'eau de cuisson, elle servira pour les pâtes.
- Pendant ce temps, griller les amandes à sec dans la petite poêle 2 à 3 minutes à feu moyen jusqu'à ce qu'elles blondissent, puis les réserver. Y chauffer 1 c. à s. d'huile et dorer la chapelure 3 à 4 minutes à feu moyen-doux sans cesser de remuer, puis la verser dans un bol : elle brûle vite.
- Dans la sauteuse, chauffer les 2 c. à s. d'huile restantes à feu moyen-doux et faire fondre l'oignon 5 minutes, jusqu'à ce qu'il soit translucide, sans le laisser colorer. Pendant ce temps, garder l'eau de cuisson frémissante, couvercle posé.
- Porter de nouveau l'eau à ébullition et y cuire les pâtes 1 minute de moins que le temps indiqué sur le paquet. Pendant ce temps, ajouter les filets d'anchois à l'oignon et les écraser 1 à 2 minutes à feu doux à la cuillère en bois : ils doivent fondre complètement dans l'huile.
- Ajouter le chou-fleur et les raisins égouttés, puis écraser grossièrement le chou-fleur à la cuillère en remuant 5 minutes à feu doux. Juste avant d'égoutter les pâtes, prélever une grande louche d'eau de cuisson (environ 200 ml) et la garder de côté.
- Verser les pâtes égouttées dans la sauteuse avec la moitié de l'eau réservée. Mélanger 1 à 2 minutes à feu moyen, jusqu'à ce que le chou-fleur forme une sauce crémeuse qui enrobe les pâtes ; rajouter de l'eau si c'est trop sec. Poivrer et goûter avant de saler : les anchois salent déjà.
- Répartir dans les assiettes et parsemer généreusement de chapelure dorée et d'amandes grillées au dernier moment, pour qu'elles restent bien croustillantes.
💡 Astuce FitBot : Ajoute 1 boîte de thon au naturel émiettée avec le chou-fleur pour gagner environ 7 g de protéines par assiette. Sans anchois et avec 1 c. à s. de câpres hachées à la place, la recette devient végétarienne.