
Patates écrasées dorées & œufs
Des grenailles écrasées et dorées à la friteuse à air, croustillantes dehors et fondantes dedans, avec œufs mollets et sauce yaourt-ciboulette.
Calories594 kcal
Protéines29 g
Glucides62 g
Lipides25 g
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📝 Ingrédients
- 600 g de pommes de terre grenaille (environ 40 g pièce)
- 4 œufs
- 300 g de haricots verts surgelés
- 2 c. à s. d'huile d'olive
- 1 c. à c. de paprika doux
- 150 g de yaourt grec 2 %
- 10 g de ciboulette fraîche
- 1 citron (½ pour la sauce, ½ pour les haricots)
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Friteuse à air
- 2 casseroles
- Passoire
- Pinceau de cuisine
- Verre à fond plat
- Bol
📖 Étapes
- Mettre les pommes de terre entières, bien lavées et non épluchées, dans une casserole d'eau froide salée. Porter à ébullition, puis cuire 15 à 18 min à feu moyen, jusqu'à ce que la pointe d'un couteau s'enfonce sans résistance, sans qu'elles se défassent.
- Égoutter les pommes de terre et les laisser fumer 5 min dans la passoire : plus elles sont sèches, plus elles seront croustillantes. Pendant ce temps, porter à ébullition une seconde casserole d'eau salée pour les œufs.
- Poser les pommes de terre sur une planche et les écraser une à une avec le fond d'un verre, jusqu'à environ 1,5 cm d'épaisseur : elles doivent s'ouvrir sans se briser. Les badigeonner des deux côtés avec l'huile mélangée au paprika, puis saler.
- Préchauffer la friteuse à air 3 min à 200 °C. Disposer les pommes de terre en une seule couche, sans les superposer (en deux fournées si besoin), et cuire 18 min en les retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce que les bords soient bien dorés. Au four : 220 °C, 30 min.
- Plonger délicatement les œufs sortis du réfrigérateur dans l'eau bouillante à l'aide d'une cuillère et cuire 6 min 30 à petits bouillons. Les transférer aussitôt dans un bol d'eau très froide pendant 5 min pour stopper la cuisson, puis les écaler délicatement.
- Dans la même eau bouillante, cuire les haricots verts surgelés 8 à 10 min, jusqu'à ce qu'ils soient tendres mais encore un peu croquants. Les égoutter, puis les arroser du jus d'un demi-citron, saler et poivrer.
- Préparer la sauce : ciseler finement la ciboulette et la mélanger au yaourt grec avec le jus de l'autre demi-citron, une pincée de sel et du poivre. Goûter et ajuster : la sauce doit être fraîche et légèrement acidulée.
- Répartir les pommes de terre dorées et les haricots dans les assiettes, ajouter les œufs coupés en deux (le jaune doit être encore coulant) et servir aussitôt avec la sauce à part, tant que les patates sont croustillantes.
💡 Astuce FitBot : Pour plus de protéines, ajoute 1 œuf par personne ou 100 g de pois chiches égouttés, dorés avec les pommes de terre. Les grenailles cuites à l'eau se gardent 2 jours au frais : il ne reste qu'à les écraser et les dorer.