
Parmentier de lentilles vegan
Un hachis parmentier 100 % végétal : lentilles mijotées aux champignons sous une purée onctueuse à l'huile d'olive, dorée au four.
Calories570 kcal
Protéines27 g
Glucides86 g
Lipides13 g
💡 Utilise cette recette comme support pour tes séances /sport avec FitBot.
📝 Ingrédients
- 300 g de lentilles vertes sèches
- 900 g de pommes de terre à chair farineuse
- 2 carottes
- 250 g de champignons de Paris
- 1 oignon jaune
- 2 gousses d'ail
- 2 c. à s. de concentré de tomate
- 1 c. à c. de thym séché et 1 feuille de laurier
- 1 bouillon cube de légumes dissous dans 900 ml d'eau chaude
- 200 ml de boisson à l'avoine non sucrée
- 3 c. à s. d'huile d'olive (1 pour la garniture, 2 pour la purée)
- Sel, poivre, 1 pincée de noix de muscade
🍴 Ustensiles
- Cocotte
- Grande casserole
- Passoire
- Presse-purée
- Plat à gratin (20 × 30 cm)
- Planche et couteau
📖 Étapes
- Éplucher et hacher l'oignon et l'ail. Éplucher les carottes et les couper en petits dés de 5 mm. Nettoyer les champignons avec un papier humide, couper le bout terreux du pied et les tailler en petits dés. Rincer les lentilles dans la passoire.
- Chauffer 1 c. à s. d'huile d'olive dans la cocotte à feu moyen. Faire revenir l'oignon et les carottes 5 minutes, puis ajouter les champignons et cuire encore 5 minutes, jusqu'à ce que leur eau soit évaporée et qu'ils commencent à dorer.
- Ajouter l'ail et le concentré de tomate et remuer 1 minute pour le faire légèrement caraméliser. Ajouter les lentilles, le thym, le laurier et le bouillon. Porter à ébullition, puis couvrir et laisser mijoter 25 à 30 minutes à feu doux.
- Remuer de temps en temps : les lentilles sont prêtes quand elles sont tendres et qu'il ne reste presque plus de liquide. S'il en reste trop, retirer le couvercle pendant les 5 dernières minutes. Retirer le laurier, puis saler et poivrer.
- Pendant la cuisson des lentilles, éplucher les pommes de terre, les couper en morceaux de même taille et les mettre dans la grande casserole d'eau froide salée. Porter à ébullition et cuire 20 minutes, jusqu'à ce que la pointe d'un couteau s'y enfonce sans résistance.
- Préchauffer le four à 200 °C et faire tiédir la boisson à l'avoine. Égoutter les pommes de terre, les écraser au presse-purée, puis incorporer petit à petit la boisson tiède et 2 c. à s. d'huile. Assaisonner de sel, de poivre et de muscade. Pas de mixeur : la purée deviendrait collante.
- Étaler les lentilles dans le plat à gratin en couche régulière, puis recouvrir de purée en commençant par les bords pour bien fermer. Lisser, puis tracer des sillons à la fourchette sur le dessus : ils doreront joliment.
- Enfourner 20 minutes à 200 °C, jusqu'à ce que le dessus soit doré par endroits ; passer 3 minutes sous le gril si besoin, en surveillant. Laisser reposer 5 minutes avant de servir pour que les parts se tiennent.
💡 Astuce FitBot : Il se garde 4 jours au frigo et se congèle en portions, parfait pour le meal prep. Pour plus de protéines, ajoute 200 g de tofu ferme émietté avec les champignons.