
Parmentier de colin & épinards
Un parmentier tout doux : du colin effeuillé sur un lit d'épinards à l'ail, sous une purée maison gratinée à l'emmental.
Calories510 kcal
Protéines43 g
Glucides47 g
Lipides17 g
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📝 Ingrédients
- 600 g de filets de colin (décongelés s'ils sont surgelés)
- 1 kg de pommes de terre à purée (type bintje)
- 450 g d'épinards en branches surgelés
- 300 ml de lait demi-écrémé
- 2 gousses d'ail
- 20 g de beurre doux
- 1 c. à s. d'huile d'olive
- 80 g d'emmental râpé
- 1 feuille de laurier
- 1 pincée de noix de muscade
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Grande casserole
- Sauteuse avec couvercle
- Poêle
- Presse-purée
- Passoire
- Plat à gratin
📖 Étapes
- Éplucher les pommes de terre, les couper en morceaux de taille égale (environ 4 cm) et les mettre dans une grande casserole d'eau froide salée. Porter à ébullition et cuire 20 à 25 minutes, jusqu'à ce que la pointe d'un couteau s'y enfonce sans résistance.
- Pendant ce temps, poser le colin et le laurier dans la sauteuse et verser le lait. Couvrir et chauffer à feu doux jusqu'au frémissement, puis cuire 6 à 8 minutes sans laisser bouillir, sinon le lait déborde. Le colin est cuit quand sa chair est blanche et opaque.
- Sortir délicatement le poisson avec une spatule et le laisser tiédir sur une assiette. Filtrer le lait de cuisson à travers la passoire et le garder pour la purée. Effeuiller le colin à la fourchette en gros morceaux, en retirant les éventuelles arêtes.
- Préchauffer le four à 200 °C. Éplucher et hacher l'ail. Dans une poêle, chauffer l'huile à feu moyen, ajouter les épinards surgelés et l'ail et cuire 8 à 10 minutes en remuant, jusqu'à ce que l'eau rendue soit évaporée. Saler, poivrer, puis presser dans la passoire pour ôter l'excès de jus.
- Égoutter les pommes de terre et les écraser au presse-purée avec le beurre. Ajouter petit à petit le lait de cuisson encore tiède en mélangeant, jusqu'à obtenir une purée souple mais pas liquide. Assaisonner de muscade, de sel et de poivre.
- Étaler les épinards au fond du plat à gratin et répartir le colin effeuillé par-dessus. Recouvrir de purée en l'étalant délicatement à la spatule, sans mélanger les couches, puis parsemer d'emmental râpé.
- Enfourner pour 20 minutes, jusqu'à ce que le dessus soit bien doré et que les bords bouillonnent. Pour un gratin plus croustillant, passer 2 minutes sous le gril en surveillant pour ne pas brûler le fromage.
- Laisser reposer 5 minutes hors du four avant de servir : les couches se tiennent mieux au moment de couper les parts et on évite de se brûler. Servir avec une salade verte.
💡 Astuce FitBot : Tu peux le monter la veille, le couvrir et le garder au frais : compte alors 30 minutes de four. Le colin se remplace sans problème par du cabillaud ou du saumon.