
Pain de saumon & pommes vapeur
Une terrine chaude de saumon moelleuse et parfumée à l'aneth, servie en tranches avec des pommes vapeur et une sauce yaourt-moutarde.
Calories514 kcal
Protéines40 g
Glucides58 g
Lipides13 g
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📝 Ingrédients
- 2 boîtes de saumon rose au naturel (340 g égouttés)
- 3 œufs
- 60 g de flocons d'avoine
- 200 g de fromage blanc 0 %
- 1 échalote (environ 30 g)
- 20 g d'aneth frais (10 g pour le pain, 10 g pour la sauce)
- 1 citron (le zeste pour le pain, le jus pour la sauce)
- 1 c. à c. d'huile d'olive (pour le moule)
- 1 kg de pommes de terre à chair ferme (environ 8 moyennes)
- 250 g de yaourt grec 2 %
- 1 c. à s. de moutarde de Dijon
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Moule à cake (24 cm)
- Saladier
- Fourchette
- Cuit-vapeur ou casserole avec panier vapeur
- Râpe fine
- Bol
📖 Étapes
- Préchauffer le four à 180 °C (chaleur tournante 170 °C). Huiler soigneusement le moule à cake avec l'huile d'olive, fond et parois compris, à l'aide d'un papier absorbant : c'est ce qui permettra de démouler le pain de saumon sans qu'il accroche.
- Égoutter le saumon en pressant légèrement le couvercle, puis l'émietter à la fourchette dans un saladier en retirant la peau et les grosses arêtes (les petites, tendres, se mangent sans problème). Peler l'échalote et la hacher très finement.
- Ajouter au saumon les œufs, le fromage blanc, les flocons d'avoine, l'échalote, 10 g d'aneth ciselé et le zeste râpé du citron. Poivrer, saler légèrement (le saumon l'est déjà) et mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène. Laisser reposer 5 min pour que les flocons gonflent.
- Verser la préparation dans le moule, lisser le dessus au dos d'une cuillère et enfourner 35 à 40 min à mi-hauteur, jusqu'à ce que le dessus soit doré et ferme au toucher, et qu'une lame plantée au centre ressorte propre.
- Pendant la cuisson, peler les pommes de terre et les couper en morceaux de taille égale (environ 4 cm) pour qu'elles cuisent au même rythme. Les cuire 20 à 25 min à la vapeur, jusqu'à ce que la pointe d'un couteau s'y enfonce sans résistance, puis les saler.
- Préparer la sauce : dans un bol, mélanger le yaourt grec, la moutarde, le jus du citron et le reste de l'aneth ciselé (10 g). Saler, poivrer, goûter et réserver au frais jusqu'au service.
- Sortir le pain de saumon et le laisser tiédir 10 min dans le moule : il se raffermit et se tranchera sans s'effriter. Passer une lame le long des parois, le retourner sur une assiette plate et le couper en 8 tranches épaisses.
- Servir 2 tranches par assiette avec les pommes de terre vapeur et la sauce yaourt-moutarde à part. Les restes se gardent 2 jours au réfrigérateur et se mangent aussi froids, coupés en tranches fines.
💡 Astuce FitBot : Le pain de saumon se congèle très bien en tranches : décongèle-les une nuit au frais, puis réchauffe-les 1 min au micro-ondes. Pour un prix encore plus doux, remplace le saumon par 3 boîtes de thon au naturel (environ 310 g égouttés).