
Paella de la mer légère
Une grande paella safranée au colin, crevettes et moules, avec poivrons et petits pois : le plat de fête à poser au milieu de la table.
Calories530 kcal
Protéines40 g
Glucides70 g
Lipides10 g
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📝 Ingrédients
- 450 g de riz rond spécial paella
- 2 bouillons cubes de poisson + 1300 ml d'eau chaude
- 2 c. à c. de paprika doux + 1 dose de safran en poudre (0,1 g)
- 3 c. à s. d'huile d'olive
- 1 oignon jaune + 3 gousses d'ail
- 1 poivron rouge + 1 poivron vert (environ 150 g pièce)
- 2 tomates bien mûres (environ 120 g pièce)
- 200 g de petits pois surgelés
- 500 g de filet de colin (frais, ou surgelé et décongelé)
- 400 g de crevettes crues décortiquées
- 750 g de moules (environ 36 moules)
- 1 citron (en quartiers, pour servir)
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Poêle à paella de 40 cm (ou très grande sauteuse)
- Casserole
- Râpe à gros trous
- Couteau de chef
- Planche à découper
- Papier aluminium
📖 Étapes
- Délayer les bouillons cubes dans l'eau chaude avec le safran et garder ce bouillon frémissant à feu doux dans la casserole. Hacher finement l'oignon et l'ail, couper les poivrons en lanières de 1 cm. Couper les tomates en deux et les râper côté chair, en jetant la peau.
- Gratter les moules sous l'eau froide et retirer les filaments. Jeter celles qui sont cassées ou qui restent ouvertes quand on les tapote. Couper le colin en gros cubes de 4 cm, puis l'éponger avec les crevettes dans du papier absorbant.
- Chauffer l'huile d'olive dans la poêle à paella à feu moyen. Faire revenir les poivrons 5 min, puis ajouter l'oignon et l'ail et cuire encore 4 min, jusqu'à ce qu'ils soient tendres et translucides, sans les laisser brûler.
- Ajouter la pulpe de tomate et le paprika, et cuire 4 min en remuant, jusqu'à ce que le mélange épaississe et devienne une sauce confite. Verser le riz et le remuer 1 min pour bien l'enrober de cette base parfumée.
- Verser d'un coup le bouillon chaud, répartir le riz uniformément dans la poêle et porter à ébullition. Goûter le bouillon et rectifier en sel. À partir de ce moment, ne plus remuer : c'est ce qui donne à la paella sa texture et son fond croustillant.
- Laisser cuire 10 min à feu moyen-vif, le bouillon doit frémir sur toute la surface. Si la poêle dépasse du brûleur, la tourner d'un quart de tour toutes les 2 à 3 min pour que le riz cuise partout de la même façon.
- Parsemer les petits pois, enfoncer à moitié le colin et les crevettes dans le riz, puis disposer les moules par-dessus, charnière vers le bas. Couvrir de papier aluminium et cuire 8 à 10 min à feu moyen-doux, jusqu'à ce que les moules s'ouvrent et que le liquide soit absorbé.
- Goûter le riz : il doit être tendre. S'il est encore ferme et sec, arroser de quelques cuillerées d'eau chaude et prolonger 3 min. Retirer l'aluminium et monter à feu vif 1 à 2 min, jusqu'à entendre le fond grésiller légèrement, sans le laisser brûler.
- Couper le feu, remettre l'aluminium et laisser reposer 5 min. Jeter les moules restées fermées, poivrer, puis servir directement dans la poêle avec les quartiers de citron à presser sur le riz.
💡 Astuce FitBot : Pour gagner du temps, remplace les crevettes et les moules par 800 g de fruits de mer surgelés décongelés et bien égouttés. Les restes se gardent 24 h au frais et se réchauffent à la poêle avec un peu d'eau.