
Oyakodon poulet & œuf
Le bol réconfort japonais : poulet fondant mijoté au dashi, œufs juste pris et riz moelleux, prêt en 35 min et riche en protéines.
Calories717 kcal
Protéines50 g
Glucides79 g
Lipides20 g
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📝 Ingrédients
- 160 g de riz à sushi + 210 ml d'eau
- 300 g de hauts de cuisse de poulet désossés, sans peau
- 1 oignon jaune
- 4 œufs
- 1 c. à c. de dashi en poudre + 200 ml d'eau
- 2 c. à s. de sauce soja
- 2 c. à s. de mirin
- 1 c. à c. de sucre en poudre
- 2 oignons nouveaux
🍴 Ustensiles
- Casserole avec couvercle
- Passoire fine
- Poêle de 24 cm avec couvercle
- Bol
- Fourchette
- Planche et couteau
📖 Étapes
- Rincer le riz dans la passoire fine sous l'eau froide en le frottant entre les doigts, jusqu'à ce que l'eau soit presque claire (4 à 5 rinçages). L'égoutter 5 min : c'est ce qui évite un riz pâteux.
- Mettre le riz et les 210 ml d'eau froide dans la casserole, porter à ébullition à feu vif, puis couvrir et cuire 12 min à feu très doux sans soulever le couvercle. Couper le feu et laisser reposer 10 min, toujours à couvert.
- Pendant ce temps, couper le poulet en morceaux de 2 à 3 cm. Peler l'oignon, le couper en deux puis en fines demi-lunes. Émincer finement les oignons nouveaux et les réserver pour la finition.
- Dans la poêle, mélanger les 200 ml d'eau avec le dashi, la sauce soja, le mirin et le sucre. Porter à frémissement à feu moyen, ajouter l'oignon et le laisser cuire 3 min, jusqu'à ce qu'il commence à s'attendrir.
- Ajouter le poulet en une seule couche, couvrir et laisser mijoter 7 à 8 min à feu moyen-doux, en retournant les morceaux à mi-cuisson. Le poulet est cuit quand il n'est plus rose à cœur.
- Casser les œufs dans le bol et les battre à peine à la fourchette, 5 ou 6 coups seulement : le blanc et le jaune doivent rester un peu distincts. C'est ce qui donne la texture fondante typique de l'oyakodon.
- Verser les œufs en filet sur le poulet en faisant des cercles, couvrir et cuire 1 min à feu moyen. Couper le feu et attendre 30 s : les œufs doivent être pris sur les bords et encore légèrement baveux au centre.
- Répartir le riz chaud dans deux grands bols. Faire glisser la moitié du poulet aux œufs et du bouillon sur chaque bol à l'aide d'une spatule, parsemer d'oignons nouveaux et servir aussitôt.
💡 Astuce FitBot : Si tu préfères les œufs bien cuits, prolonge la cuisson à couvert de 1 à 2 min. Pas de dashi sous la main ? Un demi-bouillon cube de volaille dans l'eau fait l'affaire.