
Orecchiette saucisse & brocoli
Les pâtes des Pouilles : saucisse dorée et brocoli fondant écrasé en sauce avec un peu d'eau de cuisson et de parmesan, simple et bon marché.
Calories684 kcal
Protéines33 g
Glucides64 g
Lipides32 g
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📝 Ingrédients
- 320 g d'orecchiette sèches
- 4 saucisses de Toulouse (environ 100 g pièce)
- 1 brocoli (environ 500 g)
- 3 gousses d'ail
- 1 c. à s. d'huile d'olive
- 150 ml d'eau de cuisson des pâtes (100 ml pour la sauce, 50 ml pour lier les pâtes)
- 40 g de parmesan râpé (20 g dans la poêle, 20 g au service)
- ½ citron non traité (pour le zeste)
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Grande casserole
- Grande poêle ou sauteuse
- Écumoire
- Passoire
- Râpe fine
- Spatule en bois
📖 Étapes
- Porter une grande casserole d'eau à ébullition et la saler généreusement, environ 10 g de sel par litre. Pendant ce temps, détailler le brocoli en petits bouquets ; peler la tige au couteau et la couper en dés : elle est aussi bonne que les fleurs.
- Plonger le brocoli dans l'eau bouillante et le cuire 5 minutes, jusqu'à ce qu'il soit bien tendre sous la pointe d'un couteau : il doit pouvoir s'écraser. Le retirer avec l'écumoire et garder l'eau sur le feu pour les pâtes.
- Inciser la peau des saucisses sur toute la longueur et la retirer. Chauffer l'huile dans la poêle à feu moyen-vif, ajouter la chair en gros morceaux et la laisser dorer 6 à 8 minutes en l'émiettant à la spatule, jusqu'à ce qu'elle soit bien colorée.
- Pendant ce temps, cuire les orecchiette dans l'eau du brocoli 1 minute de moins que le temps indiqué sur le paquet. Avant de les égoutter, prélever 150 ml d'eau de cuisson : son amidon va lier la sauce et la rendre crémeuse.
- Peler et émincer finement l'ail, l'ajouter à la saucisse et cuire 1 minute à feu moyen en remuant, sans le laisser brunir. Ajouter le brocoli et l'écraser grossièrement à la fourchette ou à la spatule, directement dans la poêle.
- Verser 100 ml d'eau de cuisson et laisser frémir 2 minutes en raclant le fond pour décoller les sucs : on doit obtenir une sauce épaisse et verte, avec encore quelques morceaux de brocoli.
- Ajouter les orecchiette égouttées dans la poêle, à feu doux, avec 20 g de parmesan. Mélanger 1 minute en versant le reste d'eau de cuisson petit à petit, jusqu'à ce que la sauce enrobe chaque pâte sans être liquide.
- Râper le zeste du demi-citron au-dessus de la poêle, poivrer et goûter avant de saler : la saucisse et le parmesan le sont déjà. Servir aussitôt, avec le reste du parmesan à parsemer sur chaque assiette.
💡 Astuce FitBot : Pour alléger, remplace 2 saucisses par 200 g de poulet haché bien assaisonné : tu gagnes des protéines et tu perds une bonne partie des graisses. Les restes se réchauffent à la poêle avec un trait d'eau.