
One pot pasta tomate & basilic
Tout dans une seule casserole — les pâtes cuisent directement dans la sauce tomate et créent une sauce naturellement liée.
Calories580 kcal
Protéines22 g
Glucides90 g
Lipides10 g
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📝 Ingrédients
- 80 g de pâtes courtes (penne, fusilli ou farfalle)
- 200 g de tomates concassées en boîte (de qualité — ça change tout)
- 1 gousse d'ail, finement émincée
- 1 échalote ou ½ oignon, hachée
- 1 c. à s. d'huile d'olive extra-vierge
- 250 ml d'eau ou bouillon de légumes
- 1 c. à c. de sucre (pour compenser l'acidité)
- ½ c. à c. d'origan séché
- Sel, poivre, piment en flocons (optionnel)
- Basilic frais pour finir
- Parmesan râpé ou levure nutritionnelle
🍴 Ustensiles
- Casserole à fond épais ou sauteuse profonde
- Cuillère en bois
📖 Étapes
- Chauffer l'huile à feu moyen dans la casserole. Faire revenir l'échalote et l'ail 2 min sans coloration — ils doivent juste devenir translucides et parfumés.
- Ajouter les pâtes crues, les tomates concassées, l'eau ou bouillon, origan, sucre, sel et piment si utilisé. Mélanger pour tout combiner.
- Porter à ébullition en remuant régulièrement. Baisser à feu moyen et cuire selon le temps indiqué sur le paquet, en remuant toutes les 2 min pour éviter que ça colle au fond.
- En fin de cuisson, les pâtes auront absorbé presque tout le liquide et la sauce sera naturellement épaissie grâce à l'amidon libéré. Si trop épais, ajouter un trait d'eau.
- Goûter et rectifier l'assaisonnement. Hors du feu, ajouter généreusement les feuilles de basilic frais déchirées à la main (jamais coupées au couteau pour préserver les arômes).
- Servir directement depuis la casserole dans des bols préchauffés. Râper du parmesan au moment de servir.
💡 Astuce FitBot : La magie de ce plat : l'amidon des pâtes lie naturellement la sauce, sans besoin de fécule. Pour plus de protéines, ajoute 60 g de thon en boîte ou des dés de mozzarella en dernière minute.