
Œufs marinés au soja
Des œufs mollets marinés une nuit dans le soja et le mirin, au jaune coulant et au blanc ambré : le snack protéiné à emporter partout.
Calories155 kcal
Protéines13 g
Glucides3 g
Lipides10 g
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📝 Ingrédients
- 8 œufs (calibre moyen)
- 100 ml de sauce soja
- 60 ml de mirin
- 200 ml d'eau
- 1 c. à c. de sucre en poudre
- 1 gousse d'ail + 10 g de gingembre frais
- 1 oignon nouveau
- 1 c. à c. de graines de sésame
🍴 Ustensiles
- Grande casserole
- Écumoire
- Saladier
- Petite casserole
- Boîte hermétique étroite
- Minuteur
📖 Étapes
- Préparer la marinade : chauffer le mirin avec le sucre dans la petite casserole 1 à 2 min à feu moyen, jusqu'à léger frémissement et dissolution du sucre. Hors du feu, ajouter l'eau, la sauce soja, l'ail écrasé et le gingembre en lamelles, puis laisser refroidir.
- Porter une grande casserole d'eau à ébullition franche, en quantité suffisante pour couvrir les œufs de 2 cm. Préparer à côté un saladier d'eau très froide. Sortir les œufs du réfrigérateur au dernier moment : le temps de cuisson est prévu pour des œufs froids.
- Déposer délicatement les œufs dans l'eau bouillante à l'aide de l'écumoire, puis lancer un minuteur de 6 min 30 dès que le dernier est immergé. Garder un bouillonnement moyen et remuer doucement pendant la première minute pour centrer les jaunes.
- À la sonnerie, transférer aussitôt les œufs dans l'eau très froide et les y laisser 10 min, en renouvelant l'eau si elle tiédit. Ce choc arrête la cuisson : sans lui, le jaune ne resterait pas coulant.
- Écaler les œufs sous un mince filet d'eau froide en commençant par le côté le plus large, là où se trouve la poche d'air : la membrane se décolle mieux et le blanc, encore fragile, ne se déchire pas.
- Placer les œufs dans la boîte et verser la marinade froide : ils doivent être entièrement immergés. Poser une feuille de papier absorbant à la surface pour les maintenir sous le liquide et obtenir une couleur bien uniforme.
- Fermer et laisser mariner au réfrigérateur au moins 8 h, idéalement une nuit, mais pas plus de 12 h sinon les œufs deviennent trop salés. Le blanc doit prendre une teinte ambrée. Les sortir ensuite de la marinade et les garder dans une boîte propre.
- Au moment de servir, couper les œufs en deux dans la longueur avec un couteau fin mouillé, puis parsemer d'oignon nouveau ciselé et de graines de sésame. À emporter, les garder entiers : ils se conservent 3 jours au frais.
💡 Astuce FitBot : La marinade peut resservir une fois pour une deuxième fournée dans les 3 jours : garde-la au frais. Coupés en deux, ces œufs sont aussi parfaits sur un bol de riz, de nouilles ou dans un ramen maison.