
Nouilles de riz au tofu doré
Du tofu doré et croustillant, des nouilles de riz bien enrobées et une sauce soja-citron vert : le sauté veggie qui cale vraiment.
Calories715 kcal
Protéines37 g
Glucides77 g
Lipides29 g
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📝 Ingrédients
- 120 g de nouilles de riz sèches (largeur moyenne, type pad thaï)
- 300 g de tofu ferme nature
- 2 c. à s. de fécule de maïs (15 g)
- 1,5 c. à s. d'huile neutre (colza ou tournesol)
- 2 œufs
- 1 poivron rouge
- 150 g de pousses de soja fraîches
- 3 oignons nouveaux
- 2 gousses d'ail
- 3 c. à s. de sauce soja salée
- 1 c. à s. de miel
- 1 citron vert
- 15 g de cacahuètes grillées non salées, concassées
🍴 Ustensiles
- Grande poêle ou wok
- Grand saladier
- Passoire
- 2 torchons propres
- Pinces ou 2 spatules
📖 Étapes
- Couper le tofu en cubes de 2 cm et le presser 10 minutes entre deux torchons propres, avec un poids posé dessus (une poêle, une boîte de conserve). Plus le tofu est sec, plus il sera croustillant.
- Pendant ce temps, faire tremper les nouilles de riz dans un grand saladier d'eau très chaude 8 à 10 minutes (ou selon le paquet), jusqu'à ce qu'elles soient souples mais encore fermes. Égoutter, rincer à l'eau froide et réserver.
- Mélanger dans un bol la sauce soja, le miel, le jus du citron vert et 2 c. à s. d'eau. Émincer le poivron en lanières, ciseler les oignons nouveaux en séparant le blanc du vert et hacher l'ail.
- Rouler les cubes de tofu dans la fécule de maïs. Chauffer 1 c. à s. d'huile dans la poêle à feu moyen-vif et dorer le tofu 8 à 10 minutes en le retournant délicatement, jusqu'à ce qu'il soit doré sur toutes les faces. Réserver sur une assiette.
- Dans la même poêle, ajouter le reste d'huile et faire sauter le poivron, le blanc des oignons nouveaux et l'ail 3 minutes à feu vif, en remuant sans arrêt pour que l'ail ne brûle pas.
- Pousser les légumes sur le côté, casser les œufs dans l'espace libre et les brouiller 1 minute à la spatule, jusqu'à ce qu'ils soient juste pris, puis les mélanger aux légumes.
- Ajouter les nouilles égouttées, les pousses de soja et la sauce. Faire sauter 2 minutes en soulevant les nouilles avec des pinces pour bien les enrober, sans les casser ni les laisser coller au fond.
- Remettre le tofu en toute fin de cuisson pour qu'il reste croustillant et mélanger délicatement 30 secondes. Servir aussitôt, parsemé du vert des oignons nouveaux et des cacahuètes concassées.
💡 Astuce FitBot : Pour un tofu encore plus croustillant, cuis-le 20 minutes au four à 220 °C après l'avoir enrobé de fécule. Version vegan : remplace les œufs par 100 g d'edamames et le miel par du sirop d'érable.