
Nikujaga bœuf & pommes de terre
Le mijoté familial japonais : bœuf tendre, pommes de terre et carottes cuits dans un bouillon dashi-soja légèrement sucré.
Calories625 kcal
Protéines38 g
Glucides93 g
Lipides9 g
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📝 Ingrédients
- 500 g de rumsteck de bœuf
- 4 pommes de terre à chair ferme (environ 150 g pièce)
- 2 carottes (environ 100 g pièce)
- 1 gros oignon jaune (environ 200 g)
- 200 g de haricots verts
- 1 c. à c. de dashi en poudre + 400 ml d'eau chaude
- 4 c. à s. de sauce soja + 3 c. à s. de mirin + 1 c. à s. de sucre en poudre
- 1 c. à s. d'huile de tournesol
- 240 g de riz à sushi
🍴 Ustensiles
- Grande sauteuse avec couvercle
- Casserole avec couvercle
- Passoire
- Couteau de chef
- Planche à découper
- Papier cuisson
📖 Étapes
- Placer le rumsteck 30 min au congélateur pour le raffermir, puis le couper contre le sens des fibres en tranches très fines (2 à 3 mm) et recouper celles-ci en morceaux de 5 cm. Plus les tranches sont fines, plus la viande restera tendre.
- Rincer le riz à sushi dans une passoire en le frottant, jusqu'à ce que l'eau soit presque claire. Le mettre dans la casserole avec 290 ml d'eau froide, porter à ébullition, couvrir et cuire 12 min à feu très doux, puis laisser reposer 10 min sans ouvrir.
- Éplucher les pommes de terre et les couper en 4, les carottes en tronçons de 3 cm et l'oignon en 8 quartiers. Rincer les pommes de terre à l'eau froide pour retirer l'amidon de surface. Équeuter les haricots verts et les couper en deux.
- Délayer le dashi dans l'eau chaude. Chauffer l'huile dans la sauteuse à feu moyen-vif, faire revenir l'oignon 2 min, puis ajouter le bœuf et le saisir 1 à 2 min en séparant les tranches, juste jusqu'à ce qu'il ne soit plus rouge.
- Ajouter les pommes de terre et les carottes, mélanger 1 min pour les enrober, puis verser le bouillon dashi : il doit arriver aux trois quarts de la hauteur des légumes. Porter à ébullition et retirer à la cuillère l'écume grise qui remonte.
- Ajouter le sucre et le mirin, puis la sauce soja. Poser directement sur les ingrédients un disque de papier cuisson percé d'un trou au centre et laisser mijoter 15 min à feu moyen-doux, sans remuer pour ne pas casser les pommes de terre.
- Soulever le papier, déposer les haricots verts sur le dessus, remettre le papier et cuire encore 6 à 8 min. La pointe d'un couteau doit traverser les pommes de terre sans résistance et le bouillon avoir réduit d'environ moitié.
- Éteindre et laisser reposer 10 min à couvert : les légumes s'imprègnent du bouillon et prennent une belle couleur ambrée. Servir dans des bols creux avec un peu de jus de cuisson, accompagné du riz à côté.
💡 Astuce FitBot : Le nikujaga est encore meilleur le lendemain, quand les pommes de terre ont bu le bouillon : il se garde 3 jours au frais. Pour une version moins chère, remplace le rumsteck par du haut de cuisse de poulet désossé émincé.