
Muffin anglais œuf & cheddar
Le sandwich du petit-déjeuner version maison : muffin toasté, œuf cuit en cercle, jambon et cheddar fondu, prêt en un quart d'heure.
Calories384 kcal
Protéines26 g
Glucides29 g
Lipides18 g
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📝 Ingrédients
- 2 muffins anglais
- 2 œufs
- 2 tranches de jambon blanc (80 g)
- 2 tranches de cheddar (40 g)
- 10 g de beurre doux
- 1 petite tomate
- 20 g de pousses d'épinards
- 1 c. à c. de moutarde de Dijon
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Grille-pain
- Poêle antiadhésive avec couvercle
- 2 cercles à pâtisserie de 9 cm
- Fourchette
- Couteau
📖 Étapes
- Ouvrir les muffins anglais en deux en les piquant tout autour avec une fourchette, puis en les écartant à la main : la mie reste alvéolée et croustille mieux qu'avec un couteau. Couper la tomate en 4 fines rondelles et rincer les pousses d'épinards.
- Faire fondre la moitié du beurre dans la poêle à feu moyen-doux et en enduire l'intérieur des 2 cercles avec un papier absorbant, pour que l'œuf n'accroche pas. Poser les cercles dans la poêle et casser un œuf dans chacun.
- Crever le jaune avec une fourchette et l'étaler légèrement : l'œuf cuit bien à plat et ne coule pas dans le sandwich. Saler, poivrer, verser 2 c. à s. d'eau dans la poêle, à l'extérieur des cercles, couvrir aussitôt et cuire 3 minutes, jusqu'à ce que le blanc soit bien pris.
- Pendant ce temps, toaster les muffins 2 à 3 minutes au grille-pain, jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés. Tartiner aussitôt les bases de moutarde et les chapeaux avec le reste du beurre, pour qu'il fonde dans la mie encore chaude.
- Poser une tranche de cheddar sur chaque œuf et le jambon plié à côté dans la poêle, puis couvrir encore 1 minute pour faire fondre le fromage et réchauffer le jambon. Passer la lame du couteau le long des cercles pour démouler les œufs.
- Monter les sandwichs : base moutardée, pousses d'épinards, rondelles de tomate, jambon, œuf au cheddar, puis le chapeau beurré. Presser légèrement pour que le fromage fondu soude le tout et servir aussitôt, bien chaud.
💡 Astuce FitBot : Pas de cercle ? Cuis l'œuf à plat, jaune crevé, puis replie les bords du blanc pour former un carré à la taille du muffin. Pour plus de protéines, ajoute un blanc d'œuf dans chaque cercle.