
Molletes haricots noirs & pico
Petits pains croustillants tartinés de haricots noirs au cumin, gratinés à l'emmental et coiffés d'un pico de gallo frais.
Calories525 kcal
Protéines25 g
Glucides61 g
Lipides18 g
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📝 Ingrédients
- 2 petits pains individuels (environ 70 g pièce)
- 1 boîte de haricots noirs (240 g égouttés)
- 1 gousse d'ail
- 1 c. à s. d'huile d'olive
- 1 c. à c. de cumin moulu
- 60 g d'emmental râpé
- 2 tomates (environ 120 g pièce)
- ½ oignon rouge (environ 50 g)
- 10 g de coriandre fraîche
- ½ citron vert
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Poêle
- Presse-purée ou fourchette
- Plaque de four
- Couteau d'office
- Petit saladier
📖 Étapes
- Préparer le pico de gallo : couper les tomates en deux, retirer les graines à la petite cuillère, puis les tailler en dés de 5 mm. Hacher très finement l'oignon rouge et ciseler la coriandre. Mélanger le tout avec le jus du ½ citron vert et une pincée de sel.
- Laisser reposer le pico au frais pendant la suite de la recette : en 10 minutes, l'oignon s'adoucit et les saveurs se mélangent. Préchauffer le four en position gril. Égoutter les haricots, les rincer sous l'eau froide et hacher finement l'ail.
- Chauffer l'huile dans la poêle à feu moyen. Ajouter l'ail haché et le faire revenir 30 secondes sans le laisser brunir, puis le cumin 10 secondes, juste le temps qu'il embaume. Ajouter aussitôt les haricots et 3 c. à s. d'eau.
- Cuire 5 minutes en écrasant les haricots au presse-purée ou à la fourchette, jusqu'à obtenir une purée épaisse qui se tient sur la cuillère. Trop liquide, elle détremperait le pain : prolonger alors la cuisson 1 à 2 minutes. Saler, poivrer.
- Couper les petits pains en deux dans l'épaisseur et les poser face coupée vers le haut sur la plaque. Les passer 2 à 3 minutes sous le gril pour qu'ils soient légèrement dorés et croustillants : cette étape les empêche de ramollir.
- Tartiner chaque moitié d'une couche généreuse de purée de haricots jusqu'aux bords, puis parsemer d'emmental. Remettre sous le gril 4 à 5 minutes en surveillant : le fromage doit être fondu et bouillonnant, les bords du pain dorés mais pas noirs.
- Égoutter légèrement le pico de gallo et en déposer une bonne cuillerée sur chaque mollete au moment de servir, pas avant, pour garder le croustillant. Compter 2 moitiés par personne et déguster bien chaud.
💡 Astuce FitBot : Pour un petit-déjeuner plus protéiné, ajoute un œuf au plat sur chaque mollete. La purée de haricots se garde 3 jours au frais : prépare-la la veille, et le matin il ne reste que le passage sous le gril.