
Galettes de maïs & ciboulette
Des galettes dorées et croustillantes au maïs doux et à la ciboulette, servies avec une sauce yaourt-citron : le petit-déj salé facile.
Calories429 kcal
Protéines20 g
Glucides53 g
Lipides15 g
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📝 Ingrédients
- 2 petites boîtes de maïs doux (280 g égouttés)
- 2 œufs
- 60 g de farine de blé
- 60 ml de lait demi-écrémé
- ½ c. à c. de levure chimique
- 20 g de ciboulette fraîche (15 g pour la pâte, 5 g pour la sauce)
- 1 c. à s. d'huile de colza
- 200 g de yaourt nature 1,5 % MG
- ½ citron non traité
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Passoire
- Saladier
- Fouet
- Poêle antiadhésive
- Spatule fine
- Râpe fine
📖 Étapes
- Égoutter soigneusement le maïs dans une passoire, puis l'étaler sur du papier absorbant et le tamponner : moins il reste d'eau, plus les galettes seront croustillantes. Laver la ciboulette, la sécher et la ciseler finement aux ciseaux.
- Pour la sauce, mélanger le yaourt avec le zeste finement râpé et le jus du ½ citron, 5 g de ciboulette ciselée (environ 2 c. à s.), une pincée de sel et du poivre. Réserver au réfrigérateur pendant la préparation des galettes.
- Dans un saladier, fouetter les œufs avec le lait. Ajouter la farine et la levure, puis fouetter jusqu'à obtenir une pâte épaisse et lisse, sans grumeaux. Saler avec environ ½ c. à c. de sel et poivrer.
- Incorporer le maïs et les 15 g de ciboulette restants à la spatule. La pâte doit être épaisse et enrober les grains sans couler au fond du saladier. Laisser reposer 5 minutes pendant que la poêle chauffe.
- Chauffer la moitié de l'huile dans une grande poêle antiadhésive sur feu moyen. Déposer 4 tas de pâte de 2 grosses cuillerées à soupe chacun (environ 65 g), bien espacés, et les aplatir au dos de la cuillère en disques d'environ 9 cm et 1 cm d'épaisseur.
- Cuire 3 minutes sans y toucher, jusqu'à ce que le dessous soit bien doré et que les bords se figent, puis retourner délicatement avec une spatule fine et cuire encore 2 à 3 minutes. Retournées trop tôt, elles se casseraient.
- Réserver les galettes sur une assiette couverte d'une autre assiette retournée pour les garder chaudes. Ajouter le reste d'huile et cuire la seconde fournée de la même façon. Servir 4 galettes par personne avec la sauce yaourt-citron.
💡 Astuce FitBot : Pour plus de protéines, ajoute 40 g d'emmental râpé dans la pâte ou accompagne d'un œuf au plat. Les galettes se gardent 2 jours au frais et se réchauffent 2 minutes à la poêle.