
Frites patate douce & sauce yaourt
Des frites de patate douce croustillantes au paprika fumé, cuites au four sans friteuse, à tremper dans une sauce yaourt grec citron-ail.
Calories269 kcal
Protéines5 g
Glucides33 g
Lipides13 g
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📝 Ingrédients
- 2 patates douces (environ 300 g pièce)
- 2 c. à s. de fécule de maïs (environ 16 g)
- 2 c. à s. d'huile d'olive
- 1 c. à c. de paprika fumé + ½ c. à c. d'ail en poudre
- 250 g de yaourt grec
- ½ citron (zeste et jus)
- 1 petite gousse d'ail
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Plaque de four
- Saladier
- Pince de cuisine
- Râpe fine
- Grand couteau
- Planche à découper
📖 Étapes
- Préchauffer le four à 220 °C avec la plaque à l'intérieur : une plaque bien chaude saisit les frites dès qu'elles la touchent et les empêche de coller. Préparer une feuille de papier cuisson à sa taille.
- Brosser les patates douces sous l'eau (inutile de les éplucher), les sécher puis les couper en bâtonnets de 1 cm d'épaisseur. Plus ils sont réguliers, plus la cuisson est homogène ; trop épais, ils restent mous au centre.
- Mettre les bâtonnets dans le saladier, les saupoudrer de fécule, de paprika fumé, d'ail en poudre et d'une demi-cuillère à café de sel, puis mélanger avec les mains pour bien les enrober. Ajouter l'huile et mélanger jusqu'à ce qu'il ne reste plus de poudre blanche.
- Sortir la plaque avec des gants, poser le papier cuisson et étaler les frites en une seule couche, bien espacées : entassées, elles cuisent à la vapeur et ramollissent. Utiliser deux plaques si besoin.
- Enfourner 12 minutes, retourner les frites avec la pince, puis poursuivre 10 à 13 minutes jusqu'à ce qu'elles soient dorées et que les bords commencent à brunir. Surveiller les dernières minutes : le sucre de la patate douce brûle vite.
- Pendant la cuisson, préparer la sauce : mélanger le yaourt grec avec le zeste et le jus du demi-citron, la gousse d'ail râpée finement, une pincée de sel et du poivre. Réserver au frais.
- Laisser reposer les frites 3 minutes sur la plaque à la sortie du four : elles finissent de croustiller en refroidissant. Servir aussitôt avec la sauce yaourt pour les tremper.
💡 Astuce FitBot : Pour une collation plus protéinée après la séance, remplace le yaourt grec par du skyr. Les frites perdent leur croustillant au réchauffage : prépare juste la quantité à manger.