
Fasolakia, haricots verts & feta
Haricots verts et pommes de terre mijotés longuement à l'huile d'olive et à la tomate, servis tièdes avec de la feta : la Grèce à petit prix.
Calories662 kcal
Protéines23 g
Glucides76 g
Lipides30 g
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📝 Ingrédients
- 1 kg de haricots verts surgelés
- 600 g de pommes de terre (4 moyennes d'environ 150 g pièce)
- 2 oignons jaunes (environ 100 g pièce)
- 3 gousses d'ail
- 1 boîte de tomates concassées (400 g)
- 1 c. à s. de concentré de tomate + 1 c. à c. de sucre en poudre
- 5 c. à s. d'huile d'olive (4 pour la cuisson, 1 pour le service)
- 300 ml d'eau chaude
- 200 g de feta
- 20 g de persil frais
- 1 c. à c. d'origan séché
- 240 g de pain de campagne (pour servir)
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Grande cocotte avec couvercle
- Cuillère en bois
- Économe
- Couteau et planche à découper
📖 Étapes
- Éplucher les pommes de terre et les couper en gros morceaux de 4 à 5 cm (en quatre pour des moyennes) : trop petits, ils se déferaient pendant le long mijotage. Émincer finement les oignons, hacher l'ail et ciseler le persil en gardant les tiges hachées à part.
- Chauffer 4 c. à s. d'huile d'olive dans une grande cocotte à feu moyen. Faire revenir les oignons 6 à 8 min en remuant, jusqu'à ce qu'ils soient fondants et translucides, sans brunir. Ajouter l'ail et les tiges de persil, puis cuire 1 min.
- Ajouter le concentré de tomate et le remuer 1 min dans l'huile pour lui ôter son goût cru. Verser les tomates concassées, le sucre, l'eau chaude, 1 c. à c. rase de sel et du poivre, puis porter à frémissement.
- Ajouter les haricots verts encore surgelés (inutile de les décongeler) et les pommes de terre. Mélanger pour bien les enrober de sauce : le liquide doit arriver presque à hauteur des légumes, sinon ajouter un peu d'eau.
- Couvrir et laisser mijoter 35 min à feu doux, en remuant délicatement toutes les 10 min avec une cuillère en bois pour ne pas casser les pommes de terre. Les haricots doivent devenir très tendres, presque fondants : c'est l'esprit du plat.
- Retirer le couvercle et poursuivre 10 min à feu moyen, jusqu'à ce que la sauce réduise, devienne épaisse et brillante et que l'huile remonte en surface : elle est alors confite. Vérifier la cuisson des pommes de terre avec un couteau et rectifier l'assaisonnement.
- Hors du feu, incorporer les feuilles de persil ciselées et laisser tiédir 10 min à couvert : en Grèce, la fasolakia se mange tiède, quand les saveurs se sont posées, avec du pain pour saucer.
- Répartir dans des assiettes creuses, émietter la feta par-dessus, saupoudrer d'origan et arroser de la dernière c. à s. d'huile d'olive. Servir avec le pain de campagne coupé en tranches.
💡 Astuce FitBot : Encore meilleure le lendemain : elle se garde 3 jours au frais et se mange tiède ou à température ambiante. Pour plus de protéines, ajoute une boîte de pois chiches égouttés 10 min avant la fin de la cuisson.