
Dip petits pois, menthe & feta
Un dip vert vif de petits pois, feta et menthe fraîche relevé au citron, à tremper avec des radis croquants et des bâtonnets de céleri.
Calories190 kcal
Protéines9 g
Glucides10 g
Lipides13 g
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📝 Ingrédients
- 300 g de petits pois surgelés
- 100 g de feta
- 10 g de menthe fraîche (environ 1 grosse poignée de feuilles)
- ½ citron (jus)
- 1 gousse d'ail
- 2 c. à s. d'huile d'olive (1 pour mixer, 1 pour servir)
- 1 botte de radis (environ 200 g sans les fanes)
- 4 branches de céleri (environ 200 g)
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Casserole
- Saladier
- Passoire
- Mixeur
- Couteau d'office
- Économe
📖 Étapes
- Porter une casserole d'eau salée à ébullition. Pendant ce temps, remplir un saladier d'eau très froide avec quelques glaçons : ce bain glacé stoppera la cuisson et gardera aux petits pois leur vert éclatant.
- Plonger les petits pois encore surgelés dans l'eau bouillante et compter 3 min à partir de la reprise de l'ébullition : ils doivent être tendres mais pas farineux. Trop cuits, ils virent au kaki et le dip perd sa belle couleur.
- Égoutter aussitôt les petits pois et les plonger 2 min dans l'eau glacée, puis les égoutter très soigneusement en secouant la passoire. Réserver 2 c. à s. de petits pois entiers pour le décor.
- Effeuiller la menthe en jetant les tiges, plus dures, et garder quelques petites feuilles pour le décor. Peler l'ail et retirer le germe s'il y en a un. Presser le demi-citron. Émietter la feta en gardant 1 c. à s. pour le décor.
- Mettre dans le mixeur les petits pois, la feta, la menthe, l'ail, le jus de citron et 1 c. à s. d'huile. Mixer 30 s, racler les parois, puis mixer encore 30 s : la texture doit être presque lisse, avec un léger grain. Trop épais, le détendre avec de l'eau froide, cuillère par cuillère.
- Goûter et poivrer, puis saler seulement si nécessaire : la feta l'est déjà. Transférer le dip dans un bol de service et le réserver au frais le temps de préparer les crudités.
- Laver les radis, couper les fanes en laissant 1 cm de tige pour les tenir, puis les couper en deux. Retirer les fils du céleri à l'économe et le couper en bâtonnets d'environ 8 cm.
- Au moment de servir, creuser un sillon dans le dip avec le dos d'une cuillère, y verser la dernière cuillère d'huile, puis parsemer des petits pois, de la feta et des feuilles de menthe réservés. Servir bien frais avec les crudités.
💡 Astuce FitBot : Ce dip se garde 2 jours au frais, sous un film posé au contact pour qu'il reste bien vert. Il fait aussi une excellente tartinade sur du pain grillé, avec un œuf mollet par-dessus.