
Dauphinois minute au micro-ondes
Toute la douceur du gratin dauphinois en 12 min au micro-ondes : pommes de terre fondantes à l'ail et à la muscade, jambon et salade.
Calories509 kcal
Protéines28 g
Glucides61 g
Lipides16 g
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📝 Ingrédients
- 600 g de pommes de terre (4 moyennes d'environ 150 g pièce)
- 200 ml de lait demi-écrémé
- 100 ml de crème liquide légère 12 % MG
- 1 gousse d'ail
- 4 tranches de jambon blanc (160 g, environ 40 g chacune)
- ½ laitue (environ 150 g)
- 1 c. à s. d'huile de colza + 1 c. à c. de vinaigre de vin rouge + 1 c. à c. de moutarde de Dijon (pour la vinaigrette)
- Sel, poivre noir, noix de muscade râpée
🍴 Ustensiles
- Plat creux allant au micro-ondes (environ 20 cm)
- Économe
- Mandoline ou couteau bien aiguisé
- Bol
- Saladier
- Essoreuse à salade
📖 Étapes
- Éplucher les pommes de terre, les rincer rapidement, les essuyer et les couper en fines rondelles de 3 mm, à la mandoline ou au couteau. Ne pas les rincer une fois tranchées : leur amidon va épaissir la crème.
- Couper la gousse d'ail en deux et en frotter le fond et les bords d'un plat creux allant au micro-ondes, puis hacher finement ce qu'il en reste.
- Dans un bol, mélanger le lait, la crème, l'ail haché, une bonne pincée de muscade, ½ c. à c. de sel et du poivre. Ranger les rondelles dans le plat en couches et verser le mélange par-dessus en écartant un peu les rondelles pour qu'il descende partout.
- Couvrir d'une assiette retournée ou d'un film alimentaire percé de quelques trous et cuire 6 min au micro-ondes à 900 W (7 min à 800 W). Le liquide doit commencer à bouillonner sur les bords.
- Sortir le plat avec des maniques, enfoncer délicatement les rondelles du dessus dans la crème avec le dos d'une cuillère, recouvrir et cuire encore 6 min, jusqu'à ce que la pointe d'un couteau traverse les pommes de terre sans résistance.
- Laisser reposer 3 min à couvert : la crème finit d'épaissir et nappe les pommes de terre. Pendant ce temps, laver la laitue, l'essorer soigneusement et la déchirer en morceaux.
- Dans un saladier, fouetter la moutarde, le vinaigre et une pincée de sel, puis l'huile de colza. Y mélanger la laitue au dernier moment pour qu'elle reste croquante et servir le dauphinois avec la salade et 2 tranches de jambon par personne.
💡 Astuce FitBot : Si ton plat va aussi au four, parsème 30 g d'emmental râpé en fin de cuisson et passe-le 5 min sous le gril pour un dessus doré. Pour plus de protéines, remplace le jambon par un blanc de poulet poêlé.