
Cookies du matin avoine & banane
Des cookies moelleux sans sucre ajouté, à la banane, à l'avoine et au beurre de cacahuète, préparés d'avance pour les matins pressés.
Calories460 kcal
Protéines19 g
Glucides59 g
Lipides15 g
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📝 Ingrédients
- 3 bananes bien mûres (environ 120 g pièce sans la peau)
- 160 g de flocons d'avoine
- 2 œufs
- 60 g de beurre de cacahuète
- 50 g de raisins secs
- 1 c. à c. de cannelle moulue + ½ c. à c. de levure chimique
- 1 pincée de sel
- 4 yaourts nature (125 g pièce)
🍴 Ustensiles
- Saladier
- Fourchette
- Fouet
- Plaque de cuisson
- Papier cuisson
- Grille
📖 Étapes
- Préchauffer le four à 180 °C (chaleur tournante 170 °C) et tapisser une grande plaque de papier cuisson. Sortir les œufs et le beurre de cacahuète à l'avance si possible : à température ambiante, ils se mélangent bien plus facilement.
- Éplucher les bananes et les écraser à la fourchette dans le saladier jusqu'à obtenir une purée presque lisse. Plus elles sont mûres (peau tachetée de noir), plus les cookies seront sucrés et moelleux sans ajout de sucre.
- Passer le beurre de cacahuète 15 secondes au micro-ondes s'il est trop ferme. L'ajouter à la banane avec les œufs, puis fouetter énergiquement jusqu'à obtenir un mélange homogène, sans traces de beurre de cacahuète.
- Incorporer les flocons d'avoine, la cannelle, la levure et la pincée de sel, puis les raisins secs. Mélanger à la cuillère et laisser reposer 10 min : l'avoine absorbe l'humidité et la pâte devient plus facile à façonner.
- Former 12 boules d'environ 60 g avec deux cuillères et les déposer sur la plaque en les espaçant de 3 cm. Les aplatir avec le dos d'une cuillère mouillée sur 1,5 cm d'épaisseur : ces cookies ne s'étalent pas à la cuisson.
- Enfourner 15 à 18 min, jusqu'à ce que les bords soient dorés et le dessus ferme au toucher. Le centre reste un peu moelleux : c'est normal, les cookies se raffermissent en refroidissant.
- Laisser refroidir 10 min sur la plaque, puis les transférer sur une grille pour qu'ils ne ramollissent pas par-dessous. Une fois froids, les ranger dans une boîte hermétique : 2 jours à température ambiante ou 5 jours au réfrigérateur.
- Le matin, prévoir 3 cookies et 1 yaourt nature par personne. Ils se mangent tels quels ou trempés dans le yaourt, éventuellement passés 10 secondes au micro-ondes pour retrouver leur moelleux.
💡 Astuce FitBot : Pour un petit-déjeuner plus protéiné, remplace les yaourts nature par 500 g de skyr nature. Version gourmande : troque les raisins secs contre 40 g de pépites de chocolat noir.