
Compote pomme-poire & fromage blanc
Une compote maison pomme-poire vanillée, sans sucre ajouté, servie tiède sur du fromage blanc avec des flocons d'avoine croustillants au miel.
Calories270 kcal
Protéines12 g
Glucides42 g
Lipides5 g
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📝 Ingrédients
- 4 pommes (environ 160 g pièce)
- 2 poires bien mûres (environ 180 g pièce)
- 50 ml d'eau
- 1 c. à c. d'extrait de vanille
- 1 c. à c. de cannelle moulue
- 500 g de fromage blanc nature
- 60 g de flocons d'avoine
- 1 c. à s. de miel
🍴 Ustensiles
- Économe
- Planche à découper et couteau
- Casserole avec couvercle
- Poêle + papier cuisson
- Fourchette ou mixeur plongeant
- 4 bols ou verrines
📖 Étapes
- Éplucher les pommes et les poires, les couper en quatre et retirer le cœur et les pépins. Tailler les quartiers en dés d'environ 2 cm : des morceaux de taille égale cuisent en même temps et donnent une compote homogène.
- Mettre les fruits dans la casserole avec 50 ml d'eau, l'extrait de vanille et la cannelle. Couvrir et porter à frémissement à feu moyen, puis baisser à feu doux et cuire 15 min à couvert, en remuant 2 ou 3 fois pour que rien n'attache au fond.
- Pendant la cuisson, chauffer la poêle à sec à feu moyen et y faire griller les flocons d'avoine 3 à 4 min en remuant sans arrêt, jusqu'à ce qu'ils soient blonds et sentent la noisette. Surveiller : ils passent vite de dorés à brûlés.
- Baisser à feu doux, ajouter le miel et mélanger vivement 1 min pour bien enrober les flocons. Les étaler aussitôt en couche fine sur une feuille de papier cuisson et laisser refroidir : ils deviennent croustillants en refroidissant.
- Vérifier la compote : les fruits doivent être très tendres et s'écraser sous la fourchette. Les écraser grossièrement à la fourchette pour garder des morceaux, ou mixer pour une texture lisse. Si elle est trop liquide, cuire encore 3 à 5 min sans couvercle.
- Laisser tiédir la compote 10 min. Répartir le fromage blanc dans 4 bols ou verrines, ajouter la compote tiède par-dessus, puis parsemer d'avoine croustillante au dernier moment pour qu'elle garde tout son croquant.
💡 Astuce FitBot : La compote se garde 4 jours au frigo en bocal et l'avoine croustillante 1 semaine en boîte hermétique : prépare double dose. Remplace le fromage blanc par du skyr pour plus de protéines.