
Rouleaux chinois croustillants au four
Des rouleaux dorés et craquants façon chun juan, farcis au poulet, chou chinois et champignons, cuits au four sans friture.
Calories268 kcal
Protéines16 g
Glucides26 g
Lipides11 g
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📝 Ingrédients
- 250 g de poulet haché
- 200 g de chou chinois (environ ¼ de chou)
- 1 carotte (environ 100 g)
- 100 g de champignons de Paris
- 2 oignons nouveaux
- 2 gousses d'ail + 10 g de gingembre frais
- 2 c. à s. de sauce d'huître + 1 c. à s. de sauce soja
- 1 c. à c. de fécule de maïs
- 8 feuilles de brick (environ 17 g chacune)
- 2 c. à s. d'huile de tournesol (1 pour le wok, 1 pour badigeonner)
- Poivre noir
🍴 Ustensiles
- Wok ou grande poêle
- Râpe
- Petit bol
- Pinceau de cuisine
- Plaque de cuisson + papier cuisson
- Spatule
📖 Étapes
- Couper le chou chinois en fines lanières de 5 mm, râper la carotte, émincer finement les champignons et les oignons nouveaux en séparant le blanc du vert. Peler et hacher l'ail, puis râper le gingembre.
- Dans un petit bol, mélanger la sauce d'huître, la sauce soja et la fécule jusqu'à ce qu'il n'y ait plus aucun grumeau. Préchauffer le four à 200 °C (chaleur tournante si possible) et couvrir la plaque de papier cuisson.
- Chauffer 1 c. à s. d'huile dans le wok à feu vif. Ajouter le poulet haché, l'ail et le gingembre, puis cuire 4 à 5 min en émiettant à la spatule, jusqu'à ce que la viande ne soit plus rosée et commence à dorer.
- Ajouter la carotte, les champignons et le blanc des oignons nouveaux, puis sauter 2 min. Ajouter le chou et cuire encore 3 min à feu vif en remuant, jusqu'à ce qu'il soit tombé et que l'eau rendue se soit presque entièrement évaporée.
- Verser le mélange sauce-fécule et remuer 1 min, jusqu'à ce que la farce soit brillante et liée. Ajouter le vert des oignons et poivrer. Étaler la farce sur une assiette, laisser tiédir 10 min et jeter le jus éventuel : une farce humide détrempe la brick.
- Sortir les feuilles de brick une à une, car elles sèchent vite à l'air. Déposer ⅛ de la farce (3 c. à s. bombées) en boudin de 10 cm sur le bas de la feuille, rabattre le bas par-dessus, replier les deux côtés vers le centre et rouler bien serré.
- Poser les rouleaux sur la plaque, soudure en dessous pour qu'ils ne se déroulent pas à la cuisson. Les badigeonner sur toute la surface avec le reste d'huile au pinceau : c'est ce qui les rend croustillants sans friture.
- Enfourner 15 min en retournant les rouleaux à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés et craquants sur toutes les faces. Laisser reposer 2 min avant de servir : la farce est brûlante à cœur.
💡 Astuce FitBot : Sers-les avec une sauce aigre-douce ou un mélange sauce soja et vinaigre de riz. Les rouleaux crus se congèlent à plat : enfourne-les sans les décongeler, 20 min à 200 °C.