
Chow mein aux crevettes
Nouilles sautées au wok, crevettes juteuses et légumes croquants : le grand classique des restaurants chinois, plus léger et prêt en 30 min.
Calories630 kcal
Protéines41 g
Glucides78 g
Lipides17 g
💡 Utilise cette recette comme support pour tes séances /sport avec FitBot.
📝 Ingrédients
- 160 g de nouilles chinoises aux œufs sèches (nouilles de blé)
- 250 g de crevettes crues décortiquées (fraîches ou décongelées)
- 1 c. à s. de fécule de maïs (8 g)
- 2 c. à s. d'huile neutre
- 200 g de chou chinois
- 1 carotte
- 150 g de pousses de soja fraîches
- 3 oignons nouveaux
- 2 gousses d'ail et 2 cm de gingembre frais
- 3 c. à s. de sauce soja salée
- 1 c. à s. de sauce d'huître
- 1 c. à c. de sucre
- 1 c. à c. d'huile de sésame
🍴 Ustensiles
- Wok ou grande poêle
- Grande casserole
- Passoire
- Pinces de cuisine
- Bol
📖 Étapes
- Éponger soigneusement les crevettes avec du papier absorbant, puis les mélanger avec la fécule de maïs et 1 c. à s. de sauce soja. Laisser reposer 10 minutes pendant la préparation des légumes.
- Émincer finement le chou chinois, tailler la carotte en fins bâtonnets, couper les oignons nouveaux en tronçons de 3 cm en séparant le blanc du vert, hacher l'ail et râper le gingembre.
- Mélanger dans un bol le reste de sauce soja, la sauce d'huître, le sucre, l'huile de sésame et 2 c. à s. d'eau. Remuer jusqu'à ce que le sucre soit dissous : la sauce doit être prête avant d'allumer le wok.
- Cuire les nouilles dans une grande casserole d'eau bouillante 1 minute de moins que le temps indiqué sur le paquet. Les égoutter, les rincer à l'eau froide pour stopper la cuisson et bien les secouer : des nouilles humides collent au wok.
- Chauffer 1 c. à s. d'huile neutre dans le wok à feu vif jusqu'à ce qu'elle frémisse. Saisir les crevettes 1 à 2 minutes de chaque côté, juste jusqu'à ce qu'elles soient roses et opaques, puis les réserver pour éviter qu'elles ne durcissent.
- Ajouter le reste d'huile, faire sauter l'ail, le gingembre et la carotte 2 minutes à feu vif, puis le chou et le blanc des oignons nouveaux 2 minutes en remuant sans arrêt : les légumes doivent rester croquants.
- Ajouter les nouilles et la sauce, puis faire sauter 2 à 3 minutes en soulevant les nouilles avec des pinces, sans trop remuer, pour qu'elles dorent légèrement par endroits au contact du wok.
- Remettre les crevettes, ajouter les pousses de soja et le vert des oignons nouveaux, puis mélanger 1 minute, juste le temps de tout réchauffer. Servir aussitôt, tant que les légumes sont encore croquants.
💡 Astuce FitBot : Pas de chou chinois ? Prends du chou blanc émincé très finement ou des pak choï. Pour une version encore plus protéinée, passe à 350 g de crevettes.