
Chawanmushi poulet en bocal
Un flan d'œufs au dashi tout soyeux, garni de poulet, champignons et edamames, cuit en bocal la veille pour un matin sans effort.
Calories383 kcal
Protéines42 g
Glucides7 g
Lipides21 g
💡 Utilise cette recette comme support pour tes séances /sport avec FitBot.
📝 Ingrédients
- 6 œufs
- 1 c. à c. de dashi en poudre (3 g) + 450 ml d'eau chaude
- 1 c. à s. de sauce soja (1 c. à c. pour le poulet, 2 c. à c. pour la crème d'œufs)
- 1 c. à c. de sucre en poudre
- 160 g de blanc de poulet (1 petit filet)
- 80 g de champignons de Paris (4 champignons moyens)
- 60 g d'edamames surgelés écossés
- 1 oignon nouveau
- 1 c. à c. d'huile de sésame (pour servir)
- Sel
🍴 Ustensiles
- Grande casserole avec couvercle
- 4 bocaux en verre d'environ 300 ml
- Grand bol
- Fourchette
- Passoire fine
- Torchon propre
📖 Étapes
- Dissoudre le dashi en poudre dans les 450 ml d'eau chaude, ajouter 2 c. à c. de sauce soja, le sucre et une pincée de sel, mélanger puis laisser tiédir 10 minutes : un bouillon trop chaud cuirait les œufs dès le mélange.
- Couper le blanc de poulet en petits dés de 1 cm et les mélanger avec 1 c. à c. de sauce soja. Émincer finement les champignons, passer les edamames sous l'eau chaude pour les décongeler et ciseler l'oignon nouveau en gardant le vert à part.
- Battre les œufs dans un grand bol à la fourchette, doucement et sans faire mousser, en coupant les blancs plutôt qu'en fouettant. Verser le bouillon tiédi en filet en mélangeant, puis filtrer le tout à la passoire fine : c'est le secret d'un flan lisse.
- Répartir le poulet, les champignons, les edamames et le blanc de l'oignon nouveau au fond des 4 bocaux. Verser la crème d'œufs par-dessus en s'arrêtant à 1 cm du bord, puis retirer les bulles de la surface avec une petite cuillère.
- Poser les couvercles sans les fermer, ou couvrir d'aluminium. Plier un torchon au fond de la grande casserole pour éviter que les bocaux ne s'entrechoquent, les y placer et verser de l'eau chaude jusqu'à mi-hauteur des bocaux.
- Porter à frémissement, puis baisser à feu doux et couvrir la casserole : l'eau doit à peine trembler, jamais bouillir, sinon le flan se creuse de trous. Cuire 20 à 25 minutes, jusqu'à ce que le centre soit pris mais encore tremblotant.
- Vérifier la cuisson en piquant un cure-dent au centre : il doit en sortir un jus clair, pas d'œuf liquide. Sortir les bocaux avec un torchon sec, laisser tiédir 20 minutes, puis les fermer et les réserver au réfrigérateur jusqu'au lendemain.
- Le matin, compter 2 bocaux par personne et les déguster froids, ou tièdes après 1 minute au micro-ondes à puissance moyenne, couvercle retiré. Ajouter quelques gouttes d'huile de sésame et le vert de l'oignon nouveau ciselé juste avant de manger.
💡 Astuce FitBot : Les bocaux se gardent 3 jours au réfrigérateur. Pas de dashi ? Remplace-le par ½ bouillon cube de volaille dissous dans l'eau chaude, et ajoute 2 crevettes crues décortiquées par bocal pour une version encore plus protéinée.