
Canederli au pain rassis & bouillon
De grosses boulettes tyroliennes de pain rassis, jambon et emmental, pochées dans un bouillon aux carottes et au poireau : une soupe-repas anti-gaspi.
Calories520 kcal
Protéines30 g
Glucides62 g
Lipides16 g
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📝 Ingrédients
- 300 g de pain de campagne rassis
- 250 ml de lait demi-écrémé
- 3 œufs
- 50 g de farine de blé T55
- 160 g de jambon blanc (4 tranches)
- 80 g d'emmental râpé
- 1 oignon jaune (environ 100 g) + 10 g de beurre doux
- 25 g de ciboulette fraîche
- 2 bouillons cubes de volaille + 1,5 l d'eau
- 3 carottes (environ 100 g pièce)
- 1 poireau (environ 200 g)
- Sel, poivre noir, 1 pincée de noix de muscade
🍴 Ustensiles
- Grand saladier
- Grand faitout
- Petite poêle
- Écumoire
- Louche
📖 Étapes
- Couper le pain rassis en petits dés d'environ 1 cm, croûte comprise, et les mettre dans un grand saladier. Faire tiédir le lait (30 s au micro-ondes), le verser sur le pain et mélanger. Laisser imbiber 15 min en remuant à mi-temps : le pain doit être humide mais pas détrempé.
- Pendant ce temps, hacher finement l'oignon et le faire fondre dans le beurre 5 min à feu doux dans une petite poêle, jusqu'à ce qu'il soit translucide. Couper le jambon en petits dés et ciseler finement la ciboulette.
- Battre les œufs à la fourchette et les ajouter au pain avec l'oignon, le jambon, l'emmental, les trois quarts de la ciboulette, la muscade et du poivre (très peu de sel : jambon et fromage le sont déjà). Mélanger à la main, puis incorporer la farine et laisser reposer 10 min.
- Pendant le repos, éplucher les carottes et les couper en rondelles de 5 mm. Fendre le poireau en deux dans la longueur, le rincer sous l'eau en écartant les feuilles pour retirer la terre, puis l'émincer.
- Dans un grand faitout, porter 1,5 l d'eau à ébullition avec les bouillons cubes émiettés. Ajouter les carottes et le poireau et cuire 10 min à petits frémissements, à découvert.
- Les mains mouillées, façonner 8 grosses boulettes d'environ 6 cm de diamètre, comme une balle de tennis, en les serrant bien pour qu'elles soient compactes et lisses : c'est ce qui les empêche de se défaire. Remouiller les mains dès que la pâte colle.
- Plonger délicatement les boulettes dans le bouillon simplement frémissant (de gros bouillons les feraient éclater) et cuire 15 min à découvert, à feu doux-moyen. Elles remontent à la surface et gonflent légèrement quand elles sont cuites.
- Répartir 2 canederli par assiette creuse avec les légumes et une louche de bouillon bien chaud. Rectifier le sel et le poivre du bouillon, parsemer du reste de ciboulette et servir aussitôt.
💡 Astuce FitBot : Fais d'abord cuire une boulette test 10 min : si elle se défait, ajoute 1 à 2 c. à s. de farine à la pâte. Les restes se poêlent le lendemain, coupés en deux, avec un filet d'huile d'olive.