
Brochettes crevettes & ananas
Des crevettes marinées au citron vert, à l'ail et au miel, saisies avec des cubes d'ananas dorés : un snack frais et riche en protéines.
Calories190 kcal
Protéines20 g
Glucides15 g
Lipides6 g
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📝 Ingrédients
- 400 g de crevettes crues décortiquées (environ 24 grosses crevettes)
- 300 g d'ananas frais épluché (environ ½ ananas moyen)
- 2 citrons verts (zeste d'un seul, jus des deux)
- 2 gousses d'ail
- 1 c. à s. de miel (20 g)
- 2 c. à s. d'huile d'olive (1 pour la marinade, 1 pour la poêle-gril)
- 15 g de coriandre fraîche
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- 8 piques à brochette en bois
- Poêle-gril
- Saladier
- Râpe fine
- Grand couteau
- Pinceau de cuisine
📖 Étapes
- Faire tremper les piques en bois 30 minutes dans de l'eau froide pour qu'elles ne brûlent pas à la cuisson. Rincer les crevettes, les éponger avec du papier absorbant et retirer avec la pointe d'un couteau le petit boyau noir du dos, s'il y en a un.
- Dans un saladier, râper finement le zeste d'un citron vert (seulement la partie verte), presser le jus des deux citrons et ajouter l'ail pelé et râpé, le miel, 1 c. à s. d'huile, une pincée de sel et du poivre. Mélanger à la fourchette jusqu'à ce que le miel soit dissous.
- Ajouter les crevettes, bien les enrober et les laisser mariner 15 à 20 minutes au réfrigérateur, pas plus : l'acidité du citron commence à « cuire » les crevettes et les rend farineuses.
- Pendant ce temps, couper les deux extrémités de l'ananas, retirer l'écorce de haut en bas avec un grand couteau puis enlever les « yeux » bruns. Couper en quartiers, ôter le cœur fibreux et tailler 300 g de chair en 24 cubes de 2 à 2,5 cm.
- Égoutter les crevettes en gardant la marinade. Enfiler sur chaque pique 3 crevettes et 3 cubes d'ananas en alternant. Piquer chaque crevette deux fois, en haut et en bas de sa courbe, pour qu'elle reste à plat et cuise uniformément.
- Chauffer la poêle-gril 3 minutes à feu vif, puis la graisser au pinceau avec la seconde cuillerée d'huile. Saisir 4 brochettes 2 minutes par face sans les bouger, jusqu'à ce que les crevettes soient roses et opaques : pas plus, sinon elles deviennent caoutchouteuses. Recommencer avec les 4 autres.
- Verser la marinade réservée dans la poêle-gril encore chaude et la faire bouillir 1 à 2 minutes à feu moyen, jusqu'à ce qu'elle devienne sirupeuse : cette franche ébullition élimine tout risque lié aux crevettes crues. En badigeonner les brochettes au pinceau.
- Ciseler grossièrement la coriandre et en parsemer les brochettes. Donner un tour de moulin à poivre et servir aussitôt, chaud ou tiède, à raison de 2 brochettes par personne.
💡 Astuce FitBot : Le reste d'ananas se garde 3 jours au réfrigérateur, parfait au petit-déjeuner. Tu peux aussi cuire les brochettes 4 à 5 minutes sous le gril du four, en les retournant à mi-cuisson.