
Boulettes suédoises & purée
Des boulettes bœuf-porc fondantes nappées d'une sauce crémeuse au bouillon, avec une purée maison et du concombre mariné, comme en Suède.
Calories629 kcal
Protéines36 g
Glucides60 g
Lipides27 g
💡 Utilise cette recette comme support pour tes séances /sport avec FitBot.
📝 Ingrédients
- 300 g de bœuf haché 5 % MG + 200 g de porc haché
- 40 g de chapelure + 60 ml de lait demi-écrémé (pour les boulettes)
- 1 œuf
- 1 oignon jaune (environ 100 g)
- 1 c. à s. d'huile de colza
- 1 c. à s. de farine de blé (environ 10 g)
- 1 bouillon cube de bœuf + 300 ml d'eau chaude
- 100 ml de crème liquide légère
- 1 kg de pommes de terre à chair farineuse
- 140 ml de lait demi-écrémé + 20 g de beurre doux (pour la purée)
- 1 concombre (environ 300 g)
- 3 c. à s. de vinaigre de vin blanc + 1 c. à c. de sucre en poudre
- Sel, poivre noir, noix de muscade
🍴 Ustensiles
- Grande poêle
- Faitout
- Presse-purée
- Saladier
- Fouet
- Planche et couteau
📖 Étapes
- Éplucher les pommes de terre, les couper en morceaux de taille égale et les mettre dans un faitout d'eau froide salée. Porter à ébullition et cuire 20 à 25 min à petits bouillons, jusqu'à ce que la pointe d'un couteau s'y enfonce sans résistance.
- Pendant ce temps, peler le concombre une bande sur deux et le couper en rondelles très fines. Mélanger dans un bol le vinaigre, le sucre, 1 pincée de sel et 2 c. à s. d'eau, ajouter le concombre et réserver au frais : il marine pendant la cuisson.
- Dans un saladier, mélanger la chapelure avec les 60 ml de lait et laisser gonfler 5 min. Éplucher l'oignon et le râper ou le hacher très finement. Ajouter les deux viandes, l'œuf, l'oignon, 1 c. à c. rase de sel, du poivre et 2 pincées de muscade.
- Mélanger à la main juste assez pour obtenir une farce homogène, sans trop pétrir, sinon les boulettes deviennent dures. Avec les mains mouillées, façonner environ 30 boulettes de la taille d'une noix (25 g chacune) et les poser sur une assiette.
- Chauffer l'huile dans une grande poêle à feu moyen-vif. Dorer les boulettes 8 à 10 min en les faisant rouler régulièrement, en 2 fois si la poêle est petite, jusqu'à ce qu'elles soient bien brunes de tous côtés. Les réserver sur une assiette.
- Dissoudre le bouillon cube dans les 300 ml d'eau chaude. Baisser à feu moyen, saupoudrer la farine dans la graisse restante et remuer 1 min au fouet. Verser le bouillon petit à petit en fouettant pour éviter les grumeaux et décoller les sucs, ajouter la crème et laisser épaissir 3 min.
- Remettre les boulettes dans la sauce, couvrir et laisser mijoter 5 min à feu doux : elles finissent de cuire et doivent être fermes, sans trace rosée au centre. La sauce doit napper le dos d'une cuillère ; si elle est trop épaisse, ajouter un peu d'eau.
- Égoutter les pommes de terre, les écraser au presse-purée puis incorporer le beurre et les 140 ml de lait chauffé. Saler, ajouter 1 pincée de muscade et fouetter pour une purée lisse. Servir les boulettes nappées de sauce avec la purée et le concombre égoutté.
💡 Astuce FitBot : En Suède, on les sert avec de la confiture d'airelles : une cuillère de confiture de fruits rouges fait très bien l'affaire. Les boulettes crues se congèlent à plat sur une plaque, puis en sachet, pour les soirs pressés.