
Bouchées de saumon au sésame & riz
Des cubes de saumon soja-miel-gingembre en croûte de sésame, dorés à la friteuse à air, sur riz vinaigré et crudités acidulées.
Calories715 kcal
Protéines39 g
Glucides79 g
Lipides27 g
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📝 Ingrédients
- 300 g de pavé de saumon sans peau (2 pavés d'environ 150 g pièce)
- 2 c. à s. de sauce soja
- 1 c. à s. de miel
- 1 gousse d'ail + 10 g de gingembre frais
- 1 c. à c. d'huile de sésame
- 2 c. à s. de graines de sésame
- 130 g de riz à sushi + 170 ml d'eau
- 4 c. à s. de vinaigre de riz (2 pour le riz, 2 pour les crudités)
- 1 c. à s. de sucre en poudre (2 c. à c. pour le riz, 1 c. à c. pour les crudités)
- 2 carottes (environ 100 g pièce)
- ½ concombre (environ 150 g)
- 1 oignon nouveau
- Sel
🍴 Ustensiles
- Friteuse à air
- Casserole avec couvercle
- Petite casserole
- Passoire
- Râpe
- Saladier
📖 Étapes
- Rincer le riz à sushi dans une passoire sous l'eau froide en le frottant entre les mains, jusqu'à ce que l'eau soit presque claire. Le mettre dans une casserole avec 170 ml d'eau, porter à ébullition, couvrir et cuire 12 min à feu très doux, puis laisser reposer 10 min hors du feu sans ouvrir.
- Préparer la marinade dans un saladier en mélangeant la sauce soja, le miel, l'huile de sésame, l'ail et le gingembre finement râpés. Couper le saumon en cubes de 3 cm, les enrober de marinade et laisser reposer 15 min au réfrigérateur.
- Pendant ce temps, éplucher et râper les carottes, puis couper le concombre en fines demi-rondelles. Les mélanger dans un bol avec 2 c. à s. de vinaigre de riz, 1 c. à c. de sucre et une pincée de sel, puis laisser mariner au frais : les légumes deviennent croquants et acidulés.
- Mélanger 2 c. à s. de vinaigre de riz, 2 c. à c. de sucre et ½ c. à c. de sel jusqu'à dissolution. Verser sur le riz cuit encore chaud et l'incorporer en soulevant le riz à la spatule, sans l'écraser. Couvrir d'un torchon humide pour qu'il ne sèche pas.
- Préchauffer la friteuse à air 3 min à 200 °C. Égoutter les cubes de saumon en gardant la marinade. Verser les graines de sésame dans une assiette et y rouler chaque cube sur toutes ses faces, en appuyant légèrement pour que les graines adhèrent.
- Tapisser le panier d'un papier cuisson perforé et y poser les cubes espacés d'1 cm. Cuire 7 min à 200 °C, jusqu'à ce que le sésame soit doré et que le saumon soit tout juste cuit à cœur. Au four : 10 min à 220 °C sur une plaque recouverte de papier cuisson.
- Pendant la cuisson, verser la marinade réservée dans une petite casserole et la faire bouillir 1 à 2 min à feu moyen, jusqu'à ce qu'elle devienne sirupeuse : comme elle a été en contact avec le poisson cru, elle doit impérativement bouillir avant d'être servie.
- Répartir le riz vinaigré dans deux bols, ajouter les crudités égouttées et les bouchées de saumon. Napper le saumon de glaçage soja-miel et parsemer d'oignon nouveau émincé. Servir aussitôt, tant que le sésame est encore croustillant.
💡 Astuce FitBot : Le riz vinaigré et les crudités se préparent la veille : seul le saumon se cuit au dernier moment. Tu peux remplacer le saumon par des cubes de blanc de poulet, en prolongeant la cuisson à 12 min.