
Bortsch betterave & bœuf
La soupe-repas ukrainienne : bœuf fondant, betteraves, chou et pommes de terre dans un bouillon rubis acidulé, avec yaourt et aneth.
Calories473 kcal
Protéines31 g
Glucides50 g
Lipides15 g
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📝 Ingrédients
- 400 g de bœuf à braiser (paleron ou macreuse)
- 3 betteraves cuites (environ 500 g)
- ¼ de chou blanc (environ 300 g)
- 2 carottes (environ 100 g pièce)
- 600 g de pommes de terre (4 moyennes d'environ 150 g pièce)
- 1 oignon jaune + 2 gousses d'ail
- 2 c. à s. de concentré de tomate + 3 c. à s. de vinaigre de vin rouge
- 2 c. à s. d'huile de tournesol (1 pour la viande, 1 pour les légumes)
- 1 bouillon cube de bœuf + 1,5 L d'eau chaude
- 2 feuilles de laurier
- 15 g d'aneth frais
- 200 g de yaourt nature au lait entier
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Faitout ou grande cocotte
- Poêle
- Râpe à gros trous
- Planche à découper
- Couteau
- Louche
📖 Étapes
- Couper le bœuf en cubes d'environ 3 cm en retirant les plus gros morceaux de gras. Chauffer 1 c. à s. d'huile dans le faitout à feu vif et y saisir la viande en deux fois, 4 à 5 minutes, jusqu'à ce que les cubes soient bien dorés sur toutes les faces.
- Remettre toute la viande dans le faitout. Émietter le bouillon cube dans 1,5 L d'eau chaude, verser sur le bœuf et ajouter le laurier. Porter à ébullition, retirer la mousse grise qui remonte, puis couvrir et laisser mijoter 1 h 15 à feu doux, à petits frémissements.
- Pendant ce temps, éplucher les légumes. Couper les pommes de terre en cubes de 2 cm et les réserver dans un bol d'eau froide. Râper les carottes avec la grosse râpe, émincer l'oignon et couper le chou en fines lanières. Râper les betteraves (elles tachent : porter un tablier) et hacher l'ail.
- Au bout de 1 h 15, ajouter les pommes de terre égouttées au bouillon et cuire 10 minutes. Ajouter ensuite le chou et poursuivre 10 minutes à frémissements, jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres sous la pointe d'un couteau.
- En parallèle, chauffer la seconde cuillère d'huile dans une poêle à feu moyen. Y faire revenir l'oignon et les carottes 6 à 8 minutes en remuant, jusqu'à ce qu'ils soient tendres et légèrement dorés. Ajouter les betteraves, le concentré de tomate et le vinaigre, puis cuire 3 minutes en remuant.
- Verser le contenu de la poêle dans le faitout, ajouter l'ail et laisser frémir 5 minutes : la soupe prend une couleur rouge rubis. Éviter les gros bouillons, qui ternissent la betterave. Retirer le laurier, saler, poivrer et goûter : le bortsch doit être légèrement acidulé.
- Couper le feu, couvrir et laisser reposer 10 minutes pour que les saveurs se mélangent. Pendant ce temps, ciseler l'aneth et en incorporer la moitié au bortsch.
- Servir bien chaud dans des assiettes creuses, avec une belle cuillerée de yaourt au centre de chaque assiette et le reste d'aneth parsemé par-dessus.
💡 Astuce FitBot : Comme tous les mijotés, le bortsch est encore meilleur le lendemain : il se garde 3 jours au réfrigérateur et se congèle très bien. Avec du skyr nature à la place du yaourt, tu gagnes environ 4 g de protéines par assiette.