
Bœuf carottes mijoté
Le grand classique mijoté 2 h 30 jusqu'à ce que le bœuf fonde, avec beaucoup de carottes fondantes et une sauce légère mais pleine de goût.
Calories467 kcal
Protéines40 g
Glucides28 g
Lipides22 g
💡 Utilise cette recette comme support pour tes séances /sport avec FitBot.
📝 Ingrédients
- 700 g de bœuf à braiser (paleron ou macreuse)
- 1 kg de carottes (environ 12)
- 2 oignons jaunes
- 3 gousses d'ail
- 2 c. à s. de concentré de tomate
- 2 c. à s. de farine de blé T55
- 2 bouillons cubes de bœuf délayés dans 600 ml d'eau chaude
- 2 c. à s. d'huile de tournesol
- 1 c. à c. de thym séché
- 2 feuilles de laurier
- 10 g de persil frais
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Cocotte en fonte avec couvercle
- Planche à découper
- Couteau
- Économe
- Cuillère en bois
- Papier absorbant
📖 Étapes
- Couper la viande en gros cubes de 5 cm et bien les éponger avec du papier absorbant : une viande humide bout au lieu de dorer. Saler et poivrer. Peler les carottes et les couper en rondelles épaisses de 1 cm, sinon elles se défont pendant la longue cuisson. Émincer les oignons et écraser l'ail.
- Chauffer l'huile dans la cocotte à feu vif. Saisir la viande en deux fois, 2 à 3 minutes par face, jusqu'à obtenir une croûte bien brune. Ne pas surcharger la cocotte, sinon la viande rend son eau. Réserver les morceaux dans une assiette au fur et à mesure.
- Baisser à feu moyen et faire revenir les oignons 5 minutes dans la cocotte, en grattant le fond avec la cuillère en bois pour décoller les sucs. Ajouter l'ail et le concentré de tomate, et remuer 1 minute sans laisser brûler.
- Remettre la viande et son jus, saupoudrer de farine et mélanger 1 minute pour bien enrober les morceaux : cette farine légèrement cuite épaissira la sauce sans faire de grumeaux.
- Verser le bouillon petit à petit en remuant et en raclant le fond. Ajouter les carottes, le thym et le laurier. Le liquide doit presque couvrir la viande ; compléter avec un peu d'eau si besoin, puis porter à ébullition.
- Couvrir, baisser à feu très doux et laisser mijoter 2 h 30 : on ne doit voir que quelques petites bulles à la surface. Remuer toutes les 30 minutes et ajouter un demi-verre d'eau chaude si la sauce réduit trop vite.
- La viande est prête quand elle se détache à la fourchette sans aucune résistance. Si la sauce est trop liquide, retirer le couvercle et laisser réduire 10 minutes à feu moyen. Retirer le laurier, goûter et rectifier l'assaisonnement.
- Parsemer de persil ciselé et servir bien chaud. Comme tous les plats mijotés, il est encore meilleur réchauffé le lendemain, à feu doux avec un filet d'eau.
💡 Astuce FitBot : Il se garde 4 jours au frigo et se congèle très bien en portions. Si tu as besoin de plus de glucides après l'entraînement, sers-le avec des pommes de terre vapeur ou des pâtes.