
Bobotie au bœuf & riz jaune
Le plat familial sud-africain : bœuf au curry doux, pomme et raisins secs sous un flan doré, servi avec un riz jaune au curcuma.
Calories599 kcal
Protéines39 g
Glucides78 g
Lipides15 g
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📝 Ingrédients
- 500 g de bœuf haché 5 % MG
- 1 oignon jaune (environ 150 g) + 2 gousses d'ail
- 1 c. à s. de curry en poudre doux (pour la viande) + 1 c. à c. de curcuma (pour le riz)
- 1 pomme (environ 150 g)
- 60 g de raisins secs (40 g pour la viande, 20 g pour le riz)
- 1 c. à s. de confiture d'abricot + 1 c. à s. de vinaigre de vin blanc
- 2 tranches de pain de mie (environ 50 g)
- 250 ml de lait demi-écrémé (50 ml pour le pain, 200 ml pour le flan)
- 2 œufs
- 3 feuilles de laurier
- 1 c. à s. d'huile de tournesol
- 240 g de riz basmati + 400 ml d'eau
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Sauteuse
- Plat à gratin (environ 20 × 25 cm)
- Casserole avec couvercle
- Râpe
- Fouet
- Passoire
📖 Étapes
- Préchauffer le four à 180 °C. Émietter le pain de mie dans un bol, l'arroser de 50 ml de lait et le laisser tremper. Hacher l'oignon et l'ail ; éplucher la pomme et la râper grossièrement.
- Chauffer l'huile dans la sauteuse à feu moyen et faire revenir l'oignon 5 min, jusqu'à ce qu'il soit tendre. Ajouter l'ail et le curry et remuer 1 min : les épices doivent embaumer sans brûler (baisser le feu si elles noircissent).
- Passer à feu vif, ajouter le bœuf et l'émietter 5 min à la spatule, jusqu'à ce qu'il ne soit plus rosé. Ajouter la pomme râpée, 40 g de raisins secs, la confiture, le vinaigre et le pain trempé écrasé à la fourchette, puis saler et poivrer.
- Cuire encore 5 min à feu moyen en mélangeant : la viande doit être moelleuse, ni sèche ni liquide, et le goût doux, légèrement sucré-acidulé. Verser dans le plat à gratin, tasser et lisser le dessus au dos de la cuillère.
- Fouetter les œufs avec les 200 ml de lait restants, une pincée de sel et de poivre. Verser doucement ce flan sur la viande et y poser les feuilles de laurier à plat. Enfourner 30 à 35 min, jusqu'à ce que le flan soit pris (il ne tremble plus au centre) et légèrement doré.
- Pendant la cuisson, rincer le riz dans la passoire jusqu'à ce que l'eau soit presque claire. Le mettre dans la casserole avec les 400 ml d'eau, le curcuma, 20 g de raisins secs et une pincée de sel, puis porter à ébullition.
- Couvrir, baisser à feu très doux et cuire 12 min sans soulever le couvercle. Laisser reposer 5 min hors du feu, toujours couvert, puis égrainer à la fourchette : le riz doit être jaune vif et bien détaché.
- Laisser reposer le bobotie 5 min à la sortie du four, puis retirer les feuilles de laurier, qui ne se mangent pas. Couper en 4 parts à la spatule et servir avec le riz jaune.
💡 Astuce FitBot : En Afrique du Sud, on le sert avec quelques rondelles de banane et un peu de chutney pour le côté sucré-salé. Il se garde 3 jours au frais et se réchauffe très bien au micro-ondes.