
Haricots à la tomate sur toast
Le beans on toast britannique fait maison : haricots blancs mijotés dans une sauce tomate fumée, sur du pain complet bien grillé.
Calories470 kcal
Protéines20 g
Glucides69 g
Lipides10 g
💡 Utilise cette recette comme support pour tes séances /sport avec FitBot.
📝 Ingrédients
- 1 boîte de haricots blancs (265 g égouttés)
- 1 boîte de tomates concassées (400 g)
- 1 oignon jaune (environ 100 g)
- 1 gousse d'ail
- 1 c. à s. d'huile d'olive
- 1 c. à s. de concentré de tomate
- 1 c. à c. de paprika fumé
- 1 c. à c. de cassonade
- 1 c. à c. de vinaigre de vin rouge
- 4 tranches de pain complet (environ 40 g chacune)
- Sel, poivre noir
🍴 Ustensiles
- Casserole moyenne
- Cuillère en bois
- Passoire
- Planche à découper
- Grille-pain ou poêle
📖 Étapes
- Peler l'oignon et le hacher le plus finement possible : de tout petits morceaux fondent dans la sauce, comme dans la version en conserve. Peler et hacher l'ail. Égoutter les haricots dans une passoire et les rincer sous l'eau froide.
- Chauffer l'huile dans une casserole à feu moyen. Ajouter l'oignon et une pincée de sel, puis cuire 5 min en remuant, jusqu'à ce qu'il soit tendre et translucide, sans coloration. Ajouter l'ail et le paprika fumé et remuer 30 secondes.
- Ajouter le concentré de tomate et mélanger 1 min pour qu'il colore légèrement l'oignon. Verser les tomates concassées, la cassonade et le vinaigre, mélanger et porter à petits bouillons.
- Ajouter les haricots, baisser à feu doux-moyen et laisser mijoter 10 min à découvert en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que la sauce épaississe et nappe la cuillère. Écraser quelques haricots contre la paroi pour la rendre plus onctueuse.
- Pendant ce temps, griller les tranches de pain au grille-pain ou dans une poêle sèche à feu moyen, 2 min par face, jusqu'à ce qu'elles soient dorées et bien croustillantes : elles doivent tenir sous la sauce sans ramollir.
- Goûter la sauce, puis saler et poivrer. Si elle est encore trop liquide, prolonger la cuisson 2 à 3 min ; si elle est trop épaisse, la détendre avec 2 c. à s. d'eau chaude.
- Poser 2 tartines par assiette et les napper généreusement de haricots bien chauds. Servir aussitôt avec un tour de poivre, pendant que le pain est encore croustillant.
💡 Astuce FitBot : Pour plus de protéines après la séance, émiette 100 g de tofu fumé dans la sauce en fin de cuisson. Les haricots se gardent 3 jours au frais et se réchauffent avec un filet d'eau.