
Barres glacées mangue & granola
Un fond croustillant de granola au miel sous une crème glacée mangue-citron vert au yaourt grec : la barre fraîche à préparer d'avance.
Calories325 kcal
Protéines13 g
Glucides44 g
Lipides11 g
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📝 Ingrédients
- 120 g de granola (100 g pour le fond, 20 g pour le dessus)
- 20 g de beurre doux
- 2 c. à s. de miel (1 pour le fond, 1 pour la crème)
- 1 pincée de sel
- 400 g de yaourt grec 2 %
- 1 grosse mangue bien mûre (environ 300 g de chair : 250 g pour la crème, 50 g pour le dessus)
- 1 citron vert (zeste et jus)
🍴 Ustensiles
- Moule carré de 20 cm
- Papier cuisson
- Saladier
- Mixeur plongeant
- Râpe fine
- Grand couteau
📖 Étapes
- Tapisser un moule carré de 20 cm de papier cuisson en le laissant dépasser sur deux côtés : ces rabats serviront de poignées pour démouler le bloc congelé sans le casser. Libérer une place bien à plat dans le congélateur.
- Faire fondre le beurre avec 1 c. à s. de miel 20 à 30 secondes au micro-ondes, puis mélanger. Écraser grossièrement 100 g de granola dans un saladier, ajouter le sel et le beurre au miel, puis mélanger jusqu'à ce que tout soit enrobé et collant.
- Verser le granola dans le moule et le tasser très fermement avec le dos d'une cuillère ou le fond d'un verre, en insistant dans les coins : un fond bien compact se découpe net. Placer le moule au congélateur pendant la préparation de la crème.
- Peler la mangue au couteau, couper la chair le long du noyau puis la détailler en cubes. Réserver environ 50 g de petits dés pour le dessus. Râper finement le zeste du citron vert, seulement la partie verte car le blanc est amer, puis presser le jus.
- Mixer 250 g de mangue avec le yaourt grec, la seconde c. à s. de miel, le zeste et le jus du citron vert jusqu'à obtenir une crème lisse. Goûter : elle doit sembler un peu plus sucrée que voulu, car le froid atténue le goût sucré.
- Verser la crème sur le fond de granola et l'étaler en couche régulière à la spatule. Parsemer des dés de mangue réservés et des 20 g de granola restants, en appuyant légèrement pour qu'ils adhèrent. Couvrir le moule de film alimentaire.
- Congeler au moins 4 h, idéalement une nuit, jusqu'à ce que le bloc soit dur à cœur. Le démouler grâce aux rabats de papier et le couper en 8 barres avec un grand couteau trempé dans l'eau chaude et essuyé entre chaque coupe.
- Sortir les barres 5 min avant de les déguster pour que la crème s'attendrisse et devienne onctueuse, le fond restant croquant. Compter 2 barres par personne et conserver les autres au congélateur dans une boîte hermétique, séparées par du papier cuisson.
💡 Astuce FitBot : Hors saison, prends de la mangue surgelée décongelée : c'est moins cher et tout aussi bon. Pour plus de protéines, remplace la moitié du yaourt grec par du skyr nature 0 %.